Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Hälsa

På väg till gymmet för att köra ett effektivt träningspass för flåset? Då ska du

Hälsa

Träningsexperterna är överens – det här är gymmets mest effektiva konditionsmaskin

På väg till gymmet för att köra ett effektivt träningspass för flåset? Då ska du styra stegen mot roddmaskinen, åtminstone om du frågar merparten av personliga tränare på den brittiska gymkedjan The Gym Group!

roddmaskin_815

Foto: REX
Källa: Aktivtraning.se

I en frågeenkät som skickades ut till personliga tränare på gymkedjan The Gym Group ställdes frågan vilken som är den mest effektiva konditionsmaskinen på gymmet. 1 400 svar lämnades in och resultatet är tydligt – hela 47 procent av tränarna anser att roddmaskinen är det bästa valet. Den slog därmed andraplatsen med råge, löpbandet fick 25 procent följt av crosstrainern (12 procent), stepmaskinen (8 procent) och motions/spinningcykeln (2 procent).

Anledningen till att roddmaskinen är så omtyckt är att den tränar hela kroppen; alla stora muskelgrupper (ben, rumpa, bål och armar) aktiveras under träningspasset – samtidigt som du förbättrar ditt hjärtas pump- och syreupptagningsförmåga, det vill säga konditionen.

Roddträningen är dessutom skonsam, kroppen utsätts inte för lika mycket belastning eller stötar som när du springer eller hoppar. Det gör att skaderisken är låg, under förutsättning att du använder rätt teknik.

Roddrörelsen består av två delar; armdraget bakåt (årtaget) och rörelsen som för dig framåt igen. För att hitta en bra rytm kan du ha som riktlinje att framåtrörelsen ska ta ungefär dubbelt så lång tid som årtaget.

Steg-för-steg till rätt roddteknik

Ta plats i maskinen, sitt med böjda ben och rumpan rakt under dig. Håll i handtagen med sträckta armar, överkroppen ska ha kontakt med låren – sen kör du igång med det första årtaget bakåt. Den första delen av bakåtrörelsen utför du med raka armar, spänn bålen så att du kan hålla ryggen ”låst”. Fortsätt övningen genom att sträcka ut benen och dra samtidigt handtaget förbi knäna och in mot kroppen där du siktar rakt under bröstkorgen. Låt överkroppen följa med så att du lutar dig lätt bakåt i slutpositionen, pressa ihop skulderbladen och kom ihåg att slappna av i axlarna. Vänd rörelsen tillbaka till utgångsläget genom att börja sträcka ut armarna framåt, sedan böja kroppen över höften så att du åker långsamt fram med sitsen. Be gärna en tränare på ditt gym att dubbelkolla så att du hittar rätt teknik.

Träningstips! Rodd + styrka för hela kroppen

Lägg in roddintervaller som en del av din cirkelträning i gymmet. Här är ett exempel på ett snabbt och svettigt pass:

15 kettlebellsvingar
12 stående rodd i TRX
10 benböj med vikt intill bröstet
8 pushups
300 meter i roddmaskinen

Gör så många varv du hinner på 15-20 minuter!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Man
Niklas Berglind
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Ida Warg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Fannie Redman
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk