Fotstretch
1.) Sträck vristerna och gör cirkulerande rörelser med fötterna. 2.) Pressa hälarna i golvet och stretcha foten med tårna pekande uppåt. Växla mellan att pressa tår och trampdynor i golvet och att lyfta hälarna.
Fotstretch
1.) Sträck vristerna och gör cirkulerande rörelser med fötterna. 2.) Pressa hälarna i golvet och stretcha foten med tårna pekande uppåt. Växla mellan att pressa tår och trampdynor i golvet och att lyfta hälarna.
Sittande överkroppsrotation
Andas in och lyft armarna rakt ut åt sidan med nittio graders vinkel i armbågsleden. Andas ut och rotera överkroppen mot höger så långt det går. Andas in tillbaka till mitten och andas ut när du roterar mot vänster.
Sittande överkroppsrotation
Andas in och lyft armarna rakt ut åt sidan med nittio graders vinkel i armbågsleden. Andas ut och rotera överkroppen mot höger så långt det går. Andas in tillbaka till mitten och andas ut när du roterar mot vänster.
Örnarmar
Sträck armarna rakt ut framför dig i axelhöjd med hand atorna mot taket. Korsa höger överarm över vänster. Böj armbågarna och kom med fingertopparna mot taket så att handryggarna ligger mot varandra. Om det går, vrid underarmarna runt varandra så att vänster hand eller fingrar hamnar i höger handflata. Lyft armbågarna till axelhöjd och sträva med fingertopparna mot taket. Upprepa sedan på andra sidan.
Örnarmar
Sträck armarna rakt ut framför dig i axelhöjd med hand atorna mot taket. Korsa höger överarm över vänster. Böj armbågarna och kom med fingertopparna mot taket så att handryggarna ligger mot varandra. Om det går, vrid underarmarna runt varandra så att vänster hand eller fingrar hamnar i höger handflata. Lyft armbågarna till axelhöjd och sträva med fingertopparna mot taket. Upprepa sedan på andra sidan.
Skjut rygg
Knäpp ihop händerna framför dig i axelhöjd, sträck armarna så långt framåt du kan och titta snett neråt. Skjut rygg och låt skulderbladen gå isär.
Skjut rygg
Knäpp ihop händerna framför dig i axelhöjd, sträck armarna så långt framåt du kan och titta snett neråt. Skjut rygg och låt skulderbladen gå isär.
Höftböjare med sidostretch
Passa på när du står i toalettkön! Ta ett stort kliv bakåt med höger ben och sjunk ner i ett utfallssteg. Sträck ut höftböjaren på höger sida och sträck samtidigt höger arm rakt upp och åt vänster. Gör sedan samma sak med vänster ben.
Höftböjare med sidostretch
Passa på när du står i toalettkön! Ta ett stort kliv bakåt med höger ben och sjunk ner i ett utfallssteg. Sträck ut höftböjaren på höger sida och sträck samtidigt höger arm rakt upp och åt vänster. Gör sedan samma sak med vänster ben.