Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Artikeln innehåller annonslänkar
Hälsa

Vintertrött? Här är maten och kosttillskotten med D-vitamin

Känner du dig trött och hängig? Under det solfattiga vinterhalvåret är det svårt att tillgodose kroppens behov av D-vitamin via solen och en brist på vitaminet kan faktiskt leda till trötthet. Men misströsta inte! Ett sätt att hålla humöret på topp är att få i sig D-vitamin via det du äter. Vi tipsar om bästa maten för att boosta kroppen med D-vitamin, samt tillskotten du kan ta för att öka ditt intag.

Foto: Unsplash

Många svenskar känner sig mindre energirika under vinterhalvåret, något som inte minst beror på det begränsade solljuset och därmed minskningen av D-vitamin i kroppen. Det finns några livsmedel som är rika på D-vitamin, men många av oss behöver ändå komplettera med kosttillskott under de mörkare månaderna. Enligt Livsmedelsverket är det extra viktigt med tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret; de skriver att den som vistas i solen kan göra uppehåll mellan maj och augusti men att det går bra att ta tillskott under hela året.

Livsmedelsverket skriver att det inte är möjligt att få i sig för mycket D-vitamin genom maten men att det däremot kan bli en giftig dos om du överskrider den övre gränsen genom kosttillskott. Det rekommenderade intaget per dag av D-vitamin är 20 mikrogram (mcg) för vuxna (10 mcg för barn samt personer över 75 år) och den övre gränsen för intag av D-vitamin innan det blir farligt är 100 mcg per dag – du kan läsa mer här.

Här nedanför listar vi några extra bra livsmedel och recept för dig som vill få in mer D-vitamin i din kost, samt kosttillskotten som ger dig den extra boosten i vinter.

Läs också: Välj rätt vitaminer och mineraler i vinter – för orken, immunförsvaret och skönhetsknepen

7 livsmedel som är rika på D-vitamin

1. Fet fisk som aborre, gös, sill, makrill, lax, böckling, sardiner, sardeller och öring.

2. Vild svamp som kantarell, trattkantarell och Karl-Johan.

3. Fisk som pinklax, röding, havsabborre, tonfisk, gädda, hälleflundra, strömming.

4. Ägg och äggrätter.

5. Fågel som kyckling och kalkon.

6. D-vitaminberikade mejeriprodukter som lätt- och mellanmjölk.

7. Berikat matfett och matoljor.

Laxsallad med svart ris, polkabetor och grönt

puff_boosta-kroppen-d-vitamin-fet-fisk-lax-sill

Bild: Andy Prhat

2 portioner

300 g varmrökt lax
1 dl svart ris
200 g machesallad
4 sparris
2 polkabetor
1 avokado
1 stor portabellosvamp
en bit purjolök
hasselnötter
kallpressad rapsolja
½ citron
flingsalt
svartpeppar

Gör så här: Koka upp 2 dl vatten med 1 dl svart ris och en nypa flingsalt, låt koka på låg värme i cirka 40 minuter (enligt anvisningar på förpackningen). Stek sparris, svamp och purjolök lite lätt i rapsolja. Skala polkabetorna och hyvla i tunna skivor med en osthyvel. Skölj salladen och lägg i botten på ett fat, lägg på grönsakerna och laxen. Strössla med hasselnötter och ringla lite olja, salt, peppar och citron på toppen.

Vegansk D-vitamin utvunnen från lav - Life KÖP

Vegansk D-vitamin utvunnen från lav - Life

Innehåller 80 mcg D-vitamin per kapsel.

Pris: 229 kronor.

KÖP

Nästa bild
D-vitamin - Apotek Hjärtat KÖP

D-vitamin - Apotek Hjärtat

Innehåller 10 mcg D-vitamin per tablett.

Pris: 42 kronor.

KÖP

Nästa bild
D-vitamin - Life KÖP

D-vitamin - Life

Innehåller 50 mcg D-vitamin per kapsel.

Pris: 179 kronor.

KÖP

Nästa bild
Vegansk D-vitamin utvunnen från lav - Green Earth KÖP

Vegansk D-vitamin utvunnen från lav - Green Earth

Innehåller 20 mcg D-vitamin per kapsel.

Pris: 118 kronor.

KÖP

Nästa bild
Tuggtablett med D-vitamin - Life KÖP

Tuggtablett med D-vitamin - Life

Innehåller 10 mcg D-vitamin – 100 % av RDI för barn. Kan användas av vuxna och barn från 3 år.

Pris: 99 kronor.

KÖP

Nästa bild
D-vitamin - Holistic KÖP

D-vitamin - Holistic

Innehåller 50 mcg D-vitamin per kapsel.

Pris: 188 kronor.

KÖP

Nästa bild
Brustablett - Life KÖP

Brustablett - Life

Innehåller 25 mcg D3 per tablett.

Pris: 59 kronor.

KÖP

Nästa bild
D-vitamin - WellAware KÖP

D-vitamin - WellAware

Innehåller 25 mcg D-vitamin per tablett

Pris: 75 kronor.

KÖP

Nästa bild
D-vitamin - Apotek Hjärtat KÖP

D-vitamin - Apotek Hjärtat

Innehåller 20 mcg D-vitamin per tablett.

Pris: 65 kronor.

KÖP

Nästa bild
D-vitamin - Life KÖP

D-vitamin - Life

Innehåller 100 mcg D-vitamin per kapsel

Pris: 239 kronor.

KÖP

Nästa bild
Tuggtablett med D-vitamin - Kronans Apotek KÖP

Tuggtablett med D-vitamin - Kronans Apotek

Innehåller 20 mcg D-vitamin per tablett.

Pris: 87 kronor (nedsatt från 109 kr).

KÖP

Nästa bild

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!