1. Sträck på dig
Andas in och lyft armarna över huvudet. Tryck fram höften och släpp kontrollerat överkroppen bakåt.
Foto: Lovisa Carlberg
1. Sträck på dig
Andas in och lyft armarna över huvudet. Tryck fram höften och släpp kontrollerat överkroppen bakåt.
Foto: Lovisa Carlberg
2. Fäll fram
Kom tillbaka till startpositionen och rulla framåt, släpp ned händerna så nära golvet som möjligt och andas ut. Slappna av i nacken, dingla gärna lite lätt från sida till sida under några andetag. Andas in och rulla upp igen med sträckta armar över huvudet. Gör 6-8 sträck – fäll fram, innan du går vidare till övning 3.
Foto: Lovisa Carlberg
2. Fäll fram
Kom tillbaka till startpositionen och rulla framåt, släpp ned händerna så nära golvet som möjligt och andas ut. Slappna av i nacken, dingla gärna lite lätt från sida till sida under några andetag. Andas in och rulla upp igen med sträckta armar över huvudet. Gör 6-8 sträck – fäll fram, innan du går vidare till övning 3.
Foto: Lovisa Carlberg
3. Höftöppnare
Utgå från armhävningsposition. Ta ett stort steg fram med vänsterbenet, lyft armen på samma sida rakt uppåt. Se till att hälen är kvar i marken. Håll några andetag, försök att slappna av i höften så att du kan sjunka ner. Kliv sedan tillbaka och byt sida. Gör 6-8 repetitioner per sida.
Foto: Lovisa Carlberg
3. Höftöppnare
Utgå från armhävningsposition. Ta ett stort steg fram med vänsterbenet, lyft armen på samma sida rakt uppåt. Se till att hälen är kvar i marken. Håll några andetag, försök att slappna av i höften så att du kan sjunka ner. Kliv sedan tillbaka och byt sida. Gör 6-8 repetitioner per sida.
Foto: Lovisa Carlberg