Lider du av bluffsyndromet? Här är psykologens bästa tips

Känner du ibland en gnagande oro över att kollegorna, chefen – eller till och med din partner – ska ”genomskåda” dig? Som om du när som helst riskerar att bli avslöjad som mindre kompetent än alla verkar tro? Då kan det vara bluffsyndromet som spökar. Tillsammans med psykologen Ellen Risto reder vi ut vad det handlar om – och hur du kan ta tillbaka kontrollen.

Bluffsyndromet, eller imposter syndrome, är en känsla av att inte riktigt förtjäna sin plats. Att framgångar beror på tur, tajming eller andras hjälp – snarare än din egen förmåga. Rädslan för att bli avslöjad gör att många går runt med en ständig inre stress, både i arbetslivet och i nära relationer. Och ofta sker det helt i tystnad.

– De flesta av oss drabbas någon gång av den här rädslan. Den som lider av bluffsyndromet har svårt att ta emot positiv feedback och komplimanger och tar inte sådan återkoppling på allvar, säger Ellen Risto, legitimerad psykolog på Ahum.

Vad är egentligen bluffsyndromet?

Bluffsyndromet är ingen diagnos och inget personlighetsdrag. Det är snarare en reaktion som kan triggas i vissa situationer – till exempel när du kliver in i ett nytt jobb, får mer ansvar eller inleder en ny relation. Enligt American Psychological Association handlar det om ett slags intellektuellt självtvivel, där framgång tolkas bort och misslyckanden förstoras.

– Positiva kommentarer om arbetsinsatser kan till och med skapa mer rädsla. Många ältar negativ kritik länge och känner sig generellt dåliga, trots att de sällan misslyckas, förklarar Ellen Risto.

– Samma sak kan hända i en ny relation, där rädslan handlar om att partnern ska upptäcka att man inte är så fantastisk som de först trodde.

Att leva med dessa tankar kan på sikt leda till oro, stress, sänkt självkänsla och i värsta fall depression. Därför är det viktigt att ta signalerna på allvar – och börja jobba med dem.

Psykologens tips: så kan du hantera bluffsyndromet

1. Utmana dina tankar

Börja observera dina tankemönster. Vad är känsla och vad är fakta? När tanken ”det här klarar jag inte” dyker upp – stanna upp. Fråga dig själv: Vad talar egentligen för det? Påminn dig om situationer där du klarat ännu större utmaningar.

2. Ta positiv feedback på allvar

Skriv ner komplimanger och positiv återkoppling du får – och spara dem. Läs igen när tvivlet smyger sig på. Lägg också märke till dina egna framgångar och tillåt dig att vara stolt, oavsett om någon annan bekräftar dem eller inte.

3. Prata om det

Välj någon du känner dig trygg med – en vän, familjemedlem eller tidigare kollega. Gärna någon som upplevt liknande känslor. Att höra att du inte är ensam kan i sig vara enormt befriande.

4. Våga be om hjälp

Ingen kan allt, och det behöver du inte heller. Att be om hjälp är inte ett misslyckande – det är ett sätt att utvecklas. Ställ dig själv frågan: Vad är det värsta som faktiskt kan hända? Om känslorna tar över vardagen kan professionellt stöd vara ett viktigt steg.

5. Fake it until you make it – på rätt sätt

Det är inte din kompetens som ska fejk-as, utan tvivlet på den. Testa att rensa bort ord som ”kanske”, ”jag tror” och ”möjligen” när du pratar. Säg istället: ”Min bedömning är…” eller ”Utifrån min erfarenhet…”. Bara att höra dig själv uttrycka säkerhet kan göra stor skillnad.

Bluffsyndromet må kännas ensamt – men det är vanligare än du tror. Och med rätt verktyg kan du sakta men säkert börja lita på det som faktiskt är sant: att du är där du är av en anledning.