Forskningen säger sitt: det här är nyckeln till att känna sig mer älskad

Att känna sig älskad är inget lyxbehov – det är grundläggande. Oavsett om kärleken kommer från en partner, familjen eller vännerna ger den oss trygghet, stärker självkänslan och gör oss bättre rustade att hantera stress och motgångar.

Men visste du att känslan av att vara älskad inte bara påverkar vårt psykiska välmående – utan även kroppen? Studier visar att människor som känner sig älskade ofta har lägre blodtryck, starkare immunförsvar och sover bättre. Kärlek gör med andra ord gott, på riktigt.

Och nu kommer ännu bättre nyheter: du behöver inte vänta på att någon annan ska ge dig den känslan. Enligt ny forskning kan du själv aktivt påverka hur älskad du känner dig.

Tricket? Visa kärlek först

En amerikansk studie som publicerades i den vetenskapliga tidskriften PLOS ONE sommaren 2025 följde 52 vuxna mellan 19 och 65 år under nästan en månad. Deltagarna fick flera gånger om dagen svara på hur älskade de kände sig – och om de nyligen hade uttryckt kärlek till någon annan.

Resultatet var tydligt: ju oftare deltagarna visade kärlek, desto starkare kände de sig själva älskade. Effekten var som starkast ungefär tre timmar efter att de uttryckt omtanke, värme eller kärlek.

Forskarna menar att det kan bero på att när vi visar kärlek öppnar vi också upp för mer närhet, respons och känslan av samhörighet – vilket i sin tur stärker vår egen upplevelse av att vara älskad.

Kärlek smittar – men fokus spelar roll

Studien visade också något intressant: när fokus hamnade för mycket på att själv vilja känna sig älskad, minskade benägenheten att visa kärlek mot andra. Med andra ord – självupptagenhet kan bromsa generositeten i relationer.

Samtidigt var effekten relativt liten, och forskarna betonar att helhetsbilden är positiv: kärlek som uttrycks tenderar att skapa mer kärlek tillbaka.

Kärlekens eftereffekt

När forskarna kopplade resultaten till deltagarnas generella välmående blev sambandet ännu tydligare. De personer som mådde bäst var också de som visade mest kärlek när de redan kände sig älskade. Dessutom höll känslan i sig längre hos dem som upplevde högre livstillfredsställelse.

Forskarna sammanfattar det som att kärlek – ur ett evolutionärt perspektiv – är ett beteende som stärker band, gemenskap och i förlängningen vårt välbefinnande.

Slutsatsen? Vänta inte

Att visa kärlek är inte bara något fint du gör för andra – det är också en investering i dig själv. Så nästa gång du tvekar på om du ska skicka det där snälla sms:et, ge komplimangen eller säga ”jag älskar dig” först – gör det.

För ibland är det just genom att ge kärlek som vi känner oss som mest älskade själva