Phubbing kan skada dina relationer – och få dig att uppfattas som mindre social

Sitter du med mobilen vid middagsbordet? Kollar du notiser mitt i ett samtal med en vän? Då har du kanske ägnat dig åt något som kallas för phubbing.

Fenomenet har blivit allt vanligare i takt med att våra telefoner tar större plats i vardagen – och nu visar flera studier att beteendet kan påverka både våra relationer och hur andra uppfattar oss.

Vad är phubbing?

Ordet phubbing är en kombination av de engelska orden phone och snubbing och beskriver situationen när någon ignorerar personen framför sig till förmån för mobilen.

Det kan handla om att svara på meddelanden under en middag, scrolla sociala medier mitt i ett samtal eller ständigt avbryta umgänget för att titta på skärmen.

Det kan verka harmlöst, men forskning visar att beteendet kan få större konsekvenser än många tror.

Kan påverka relationen negativt

En studie från University of Southampton visar att personer som upplever att de blir “phubbade” av sin partner ofta känner sig mindre uppskattade och mer ignorerade.

Forskarna intervjuade nästan 200 personer om deras relationer och mobilvanor och såg ett tydligt samband mellan phubbing och lägre tillfredsställelse i relationen.

– Ju mer man känner att man blir ignorerad till förmån för en telefon, desto sämre tenderar relationen att må, säger psykologiforskaren Claire Hart.

Problemet kan dessutom skapa en ond cirkel.

När en person plockar upp mobilen känner sig den andra avvisad och gör ofta samma sak tillbaka. Resultatet blir att båda sitter med varsin skärm i stället för att umgås med varandra.

Kan få dig att verka mindre socialt intelligent

En norsk studie pekar på ytterligare en effekt av mobilanvändandet.

Personer som använder mobilen under sociala sammanhang uppfattas ofta som mindre respektfulla, mindre uppmärksamma och sämre på att föra samtal.

Forskarna menar att social intelligens handlar om förmågan att lyssna, läsa av andra människor och följa sociala normer – egenskaper som blir svårare att visa när uppmärksamheten riktas mot en skärm.

Psykologen Emma Seppälä, som är knuten till Stanford och Yale, menar att telefonanvändning kan göra det svårare att vara närvarande i stunden.

– Ironiskt nog är tanken bakom sociala medier och meddelandetjänster att människor ska hålla kontakten, men de kan samtidigt försämra vår förmåga att vara närvarande tillsammans med andra människor, har hon tidigare sagt till Time.

Barn påverkas också

Forskning visar att phubbing inte bara påverkar romantiska relationer utan även relationen mellan föräldrar och barn.

När föräldrar ofta riktar uppmärksamheten mot mobilen kan det påverka barns känsla av närhet och bekräftelse.

För yngre barn kan det försvaga anknytningen, medan äldre barn i högre grad riskerar att påverkas genom sämre självkänsla och känslor av att inte bli sedda.

Så kan du bryta vanan

Den goda nyheten är att små förändringar kan göra stor skillnad.

Enligt forskaren Kaitlyn Regehr vid University College London finns ett enkelt knep som hjälper många att bli mer medvetna om sin mobilanvändning:

Berätta varför du tar upp telefonen.

Om du exempelvis behöver svara på ett viktigt meddelande eller kontrollera tågtider kan du säga det högt.

– Jag ska bara svara på det här meddelandet, sedan har du min fulla uppmärksamhet igen.

På så sätt signalerar du till personen framför dig att hen fortfarande är viktig och minskar risken att fastna i tanklöst scrollande.

Social intelligens går att träna

Experter betonar att social intelligens inte är något man föds med eller saknar – det är en förmåga som går att utveckla.

Genom att aktivt öva på att lyssna, vara närvarande och observera hur andra människor interagerar kan vi stärka våra sociala färdigheter.

Psykologen Amy Morin menar att nyckeln är att bli mer medveten om sitt eget beteende.

– Var uppmärksam i sociala sammanhang. Lägg märke till när andra gör saker som fungerar bra och när de gör misstag. Och glöm inte att lära av dina egna erfarenheter.

De flesta av oss har någon gång plockat upp mobilen mitt i ett samtal utan att tänka på det. Problemet är att de små avbrotten snabbt kan bli en vana.

Att lägga undan telefonen när vi umgås med människor vi tycker om är kanske en av de enklaste sakerna vi kan göra för våra relationer – och för vår egen närvaro.

Källa: BBC, Illustrerad Vetenskap