Så håller du dina nyårslöften - enligt psykologen

Vi har alla varit där. Ett nytt år står för dörren, kalendern är tom – och nyårslöftena haglar. Bättre rutiner, sundare vanor, ett lugnare liv. Ambitionerna är höga, men ärligt talat: nyårslöften är ofta lika lätta att sätta som att bryta.

Att vilja äta hälsosammare, börja träna eller stressa mindre hör till de vanligaste löftena. Andra vill byta jobb, dra ner på alkoholen eller helt enkelt få mer balans i vardagen. Men hur gör man egentligen för att hålla fast vid sina löften när motivationen börjar svikta?

Min Doktors psykolog Ida Holmberg delar med sig av sex konkreta strategier som kan hjälpa dig att faktiskt hålla dina nyårslöften – hela året.

Nyårslöften – en chans till nystart

Det är lätt att vifta bort nyårslöften och tänka att ”det där är inget för mig”. Men enligt Ida kan nyårsskiftet faktiskt vara ett perfekt tillfälle för förändring.

– Nyår innebär en naturlig omstart. Däremot kräver ett nyårslöfte lite eftertanke och omsorg för att fungera i längden, säger hon.

Här är hennes bästa råd för att ge ditt löfte de bästa förutsättningarna att hålla.

Välj rätt nyårslöfte

– Välj ditt nyårslöfte med hjärtat och försök motivera för dig själv varför förändringen är viktig just för dig. Många säger att de ska sluta äta onyttigt – men är det verkligen det som betyder mest? Kanske är det viktigare att träffa vänner oftare eller få mer tid med barnen, säger Ida.

Nyckeln är att fokusera på något som får dig att må bättre – inte något du känner att du ”borde” göra för andras skull.

Sätt tydliga mål

För att bryta ett mönster eller skapa en ny vana krävs mer än en vag ambition.

– Det är viktigt att vara konkret. Skriv ner vad du åtar dig att göra och sätt upp tydliga delmål, säger Ida.

Ju tydligare ditt mål är, desto lättare blir det att följa upp och hålla motivationen vid liv.

Kratta för förändringen

Skapa en vardag som hjälper dig – inte stjälper dig. Vill du läsa mer? Lägg fram boken och lägg undan mobilen. Vill du börja träna? Se till att träningskläderna är redo och att det finns plats i kalendern.

Små justeringar i miljön kan göra stor skillnad.

Förbered dig på motgångar

Bakslag är en del av processen – det viktiga är hur du hanterar dem.

– Försök att möta dig själv med omtanke när det inte går som planerat. Många blir hårda och självkritiska, vilket bara gör det svårare att komma tillbaka, säger Ida.

Ett mer förlåtande förhållningssätt gör det lättare att ta nya tag.

Belöna dig själv

Glöm inte att fira dina framsteg – även de små. En stund på soffan, en god chokladbit eller ett extra kapitel i favoritboken kan räcka långt som motivation.

Ha tålamod – och rimliga förväntningar

– Att skapa en ny vana kräver tålamod och viss disciplin. Det är oftast tuffast i början, men blir lättare när du påminner dig själv om varför förändringen är viktig för dig, säger Ida.

Sänk ribban, ta ett steg i taget – och kom ihåg att varje liten förändring räknas.