Bota baksmälla - bästa tipsen
Bakfull? Då är du långt ifrån ensam. Oavsett om kvällen slutade med dans på bordet eller ett sista glas som kändes helt rimligt just då, kan morgonen efter vara desto tuffare. Huvudvärk, illamående, trötthet och ånger deluxe – baksmällan har många ansikten. Här har vi samlat de bästa tipsen för att lindra bakfyllan, vad du absolut bör undvika och hur du kan förebygga baksmälla nästa gång.
Hur botar man bakfylla?
Det finns ingen mirakelkur som trollar bort baksmällan helt – men rätt strategi kan göra stor skillnad.
Drick vatten
Vätskebrist är en av de största bovarna bakom bakfylleans klassiska symtom. Alkohol är vätskedrivande, vilket gör att kroppen snabbt blir uttorkad. Drick vatten så fort du vaknar – och fortsätt under dagen. Känner du dig illamående? Ta små klunkar eller några teskedar i taget. Även lite är bättre än inget.
Sov (eller vila)
Alkohol försämrar både djupsömn och REM-sömn, vilket gör att du vaknar tröttare än vanligt. Försök att sova ut ordentligt eller unna dig en lugn vilostund. Ett svalt, mörkt och tyst sovrum hjälper kroppen att återhämta sig.
Ta rätt värktabletter
Huvudvärk och muskelvärk kan lindras med antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller aspirin. Undvik däremot paracetamol om du fortfarande har alkohol i kroppen – kombinationen kan belasta levern mer än du tror.
Vad ska man äta när man är bakis?
Maten kan faktiskt vara din räddning.
Kolhydrater
Alkohol kan sänka blodsockret, vilket gör dig både matt och illamående. Kolhydrater hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Satsa gärna på fullkornsbröd, gröt, pasta eller flingor.
B-vitaminer och zink
Studier publicerade i The Journal of Clinical Medicine visar att personer som fått i sig mer zink och B-vitaminer före och efter alkoholkonsumtion upplevde mildare baksmällor.
Testa att äta:
- Nötter och frön – rika på zink
- Ägg, fisk, kött och mejeriprodukter – bra källor till B12
- Växtbaserade alternativ – välj berikade drycker som soja-, havre- eller risdryck om du är vegan
Hjälper en återställare?
Kort svar: nej. Enligt Systembolaget botar en återställare inte bakfyllan – den skjuter bara upp den. Kroppen måste fortfarande ta hand om alkoholen, och baksmällan kommer oftast tillbaka med besked senare under dagen.
Hur länge är man bakis?
En vanlig bakfylla varar oftast från morgonen efter och upp till cirka 24–28 timmar. Men även om symtomen släpper relativt snabbt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig helt.
Levern kan börja fungera mer normalt efter ett par veckor utan alkohol, men full återhämtning kan ta mellan 4 och 8 veckor – beroende på dina vanor och utgångsläge.
Hur förebygger man bakfylla?
Vill du vakna lite piggare nästa gång? Här är knepen som faktiskt funkar:
- Välj ljus alkohol Vodka och gin ger ofta mildare baksmälla än mörk alkohol som whisky, rom, rött vin och tequila.
- Ät ordentligt och drick varannan vatten Mat bromsar alkoholens upptag och vatten minskar risken för uttorkning.
- Undvik rökning Studier visar att rökning i samband med alkohol ökar risken för kraftigare baksmälla.
- Sluta dricka i tid Att avsluta kvällen tidigare ger kroppen fler timmar att bearbeta alkoholen medan du sover.
- Sätt en gräns i förväg Bestäm hur mycket du ska dricka innan kvällen börjar. Ett enkelt knep är att notera varje drink i mobilen – eller be en vän hjälpa dig hålla koll.
Därför blir bakfyllan värre med åldern
Tyvärr: baksmällan blir inte snällare med åren. När du blir äldre minskar mängden enzymer i levern som bryter ner alkohol. Resultatet? Alkoholen stannar längre i kroppen, och bakfyllan känns både starkare och mer långdragen än förr. Tonårens “dagen efter-glow” är med andra ord officiellt ett minne blott.
Vill du slippa nästa bakfylla helt? Då är vatten, mat och måttlighet fortfarande de bästa – och snyggaste – valen. Läs mer om det här!
Källor: Kry, Systembolaget, 1177, Livsmedelsverket, Harvard Health Publishing, Sleep, Cosmopolitan, Hälsoliv
