Bråka rätt i relationer – 7 tips från terapeuten

Majoriteten av alla par bråkar då och då. Däremot är det inte alla som bråkar på rätt sätt! Så här ser du till att nästa konflikt med din partner blir mer sund och konstruktiv.

Många betraktar nog bråk i relationer som något negativt, men så är inte alltid fallet. Faktum är att konflikter kan vara bra för en relation:

“Bråk hjälper oss att kommunicera vad som är viktigt för oss, se varandras perspektiv och förstå varandra på olika sätt”, säger psykoterapeuten Kate Moyle till Cosmopolitan.

Frågan är bara, hur ser man till att bråk inte leder till mer bitterhet och frustration?

Nedan hittar du psykoterapeutens bästa tips!

1. Fokusera på logik

Det är lätt att vi kastar all rationalitet överbord när vi blir känslosamma – vilket naturligtvis sällan leder till lugna och konstruktiva diskussioner.

“När vi bråkar aktiveras den del av hjärnan som kallas för amygdala, vilket orsakar en ökning av stresshormoner och gör våra reaktioner mer känslomässiga snarare än logiska – och detta kan störa vår förmåga att kommunicera tydligt”, förklarar Moyle.

Med andra ord, fokusera på rationalitet och logik snarare än hur saker och ting känns när ni bråkar.

2. Utgå från dina egna känslor

Istället för att överösa din partner med anklagelser, försök att skapa en situation där ni kan hitta en lösning på problemet.

Detta kan du göra genom att börja dina meningar med “jag” istället för “du”. Berätta hur du känner, istället för att fokusera på vad din partner gjort fel.

3. Ta inte upp det förflutna

Vi vet, det är frestande att ta upp gamla misstag när man bråkar. Men att gå igenom sådant som redan ligger i det förflutna kan leda till ett oändligt skuldbeläggande som inte har något med bråkets ursprung att göra.

4. Lyssna

Enligt Moyle är missförstånd ett av de största problemen som par upplever i en konflikt. Ett sätt att undvika detta är att ställa frågor som gör att din partner kan förtydliga vad hen menar.

Förklara hur du uppfattar din partners ståndpunkt och fråga om det stämmer. Då undviker du att förvärra bråket genom att dra felaktiga slutsatser.

5. Erbjud en lösning

Att bara klaga på din partner utan att erbjuda en lösning är sällan konstruktivt.

“Istället för att fokusera på sådant som redan hänt, be din partner att göra saker och ting annorlunda i framtiden”, säger Moyle. “Det ger er båda möjlighet att förändra det som ligger framför er.”

6. Ta en time out

Om ett bråk börjar kännas repetitivt, ta en paus. Ni kan till och med sätta en timer på exempelvis 20 minuter så att ni får tid att lugna ner er.

7. Välj dina strider

Även om vissa bråk är konstruktiva kanske det inte är värt att bråka om varenda grej som irriterar dig.

“I relationer gör vi alltid saker som irriterar varandra”, säger Moyle. “Så strunta i småsaker, som att smutsiga strumpor aldrig läggs i tvättkorgen eller att använda kaffekoppar inte städas bort.”

Så blir ni sams efter ett bråk

Allra helst ska du och din partner förstås bli sams igen efter bråket. Moyle understryker vikten av att verkligen lyssna på din partners åsikter och försöka tänka dig in i hens situation.

Att säga, “jag kan förstå att du kände så”, eller, “jag förstår hur det kan ha sett ut ur din synvinkel” kan hjälpa er att försonas.

Det är också en god idé att berätta för din partner om det är något särskilt som du upplever triggande, så att ni kan undvika onödiga bråk i framtiden.