Så påverkar sommartid kroppen - därför känner du dig trött (och vad du kan göra åt det)

Ljusa kvällar, vårkänslor och uteserveringar i sikte – ja tack! Men när vi ställer fram klockan till sommartid händer något mer än att dagarna blir längre. Du förlorar nämligen en timmes sömn – och det kan påverka kroppen mer än du tror.

Här är allt du behöver veta (och hur du gör omställningen lite snällare).

Läs även: Sommartid 2026 – då ställer vi om klockan!

Därför reagerar kroppen på sommartid

När vi går över till sommartid rubbas kroppens dygnsrytm – alltså din inre klocka som styr allt från sömn till hormoner och energinivåer.

Även om det “bara” handlar om en timme kan kroppen reagera ungefär som vid en mild jetlag. För vissa märks det knappt, men för andra kan det ta flera dagar – eller till och med veckor – att ställa om.

Vanliga effekter du kan känna av

Du blir tröttare (och lite segare)

Sömnbristen kan göra att du känner dig ovanligt trött, särskilt första dagarna. Det är helt normalt – kroppen försöker bara komma ikapp.

Humöret kan svaja

Känner du dig extra lättirriterad eller låg? Det kan bero på att sömnen påverkar signalsubstanser i hjärnan.

Sämre fokus och koncentration

Det kan bli svårare att hålla fokus på jobbet eller i skolan – och du kanske behöver läsa samma sak två gånger.

Du blir mindre effektiv

Studier visar att vi ofta presterar sämre och till och med skjuter upp saker mer dagarna efter omställningen.

Stressnivån kan öka

Sömnbrist påverkar kroppens stressystem – och i vissa fall har man sett en ökad risk för hjärtproblem dagarna efter tidsbytet.

Vem påverkas mest?

Alla reagerar olika, men vissa kan känna av omställningen mer:

• Morgonmänniskor (som har en strikt dygnsrytm)
• Barn
• Personer som redan sover lite
• Kvällsmänniskor som har svårt att somna tidigt

Hur lång tid tar det att vänja sig?

För de flesta tar det 1–2 dagar att komma i balans igen. Men om du är känslig kan det ta längre tid – ibland upp till ett par veckor.

Så gör du omställningen enklare

Vill du slippa känna dig helt ur balans? Testa det här:

1. Justera sömnen i förväg

Gå och lägg dig 15–30 minuter tidigare några dagar innan. Det gör övergången mycket mjukare.

2. Få dagsljus direkt på morgonen

Gå ut en sväng eller dra upp gardinerna – ljuset hjälper kroppen att ställa om snabbare.

3. Skapa lugna kvällsrutiner

Skippa skärmar sent och varva ner i tid – det gör det lättare att somna.

4. Rör på dig (gärna utomhus)

Lätt träning i dagsljus hjälper kroppen att hitta rätt rytm igen.

5. Ta det lite lugnare

Känn inte att du måste prestera på topp direkt – ge kroppen några dagar att landa.

När börjar sommartid?

Sommartid infaller sista söndagen i mars. Då ställs klockan fram från 02:00 till 03:00 – och vi går miste om en timmes sömn.

Ja, en timme kan faktiskt göra skillnad – men det är oftast tillfälligt. Med lite planering och förståelse för kroppens signaler kan du göra omställningen betydligt enklare.

Och när du väl är i fas igen? Då väntar ljusare kvällar, längre dagar – och allt det där vi längtat efter hela vintern.

Källa: Stockholms Universitet