Ny undersökning: Många gravida oroar sig över vad de äter – experten reder ut vad som faktiskt gäller

Att vara gravid innebär ofta en helt ny relation till mat – och för många kommer den med en dos oro. En ny undersökning visar att hela två av fem kvinnor känner sig osäkra på vad som är okej att äta under graviditeten.

Men hur mycket behöver du egentligen tänka på? Och vad kan du faktiskt slappna av kring? Här guidar experterna dig rätt.

Oro kring maten – men mycket är okej

Enligt undersökningen, som är gjord av Verian på uppdrag av ICA, uppger 40 procent av kvinnor som är eller har varit gravida att de känt oro över att äta något som kan skada fostret.

Det leder ofta till att vissa livsmedel plockas bort helt – ibland i onödan.

– Många gravida bär på en oro för om de äter på ett sätt som kan skada bebisen i magen, men det är viktigt att komma ihåg att det mesta faktiskt funkar att äta, säger Paula Frösell, legitimerad dietist.

Det här undviker flest

När osäkerheten slår till är det vissa livsmedel som många väljer bort:

• Mat med alkohol, som vin- eller vodkabaserade såser (40 %)
• Charkprodukter (32 %)
• Koffein (25 %)
• Hårdost (11 %)
• Snabbmat (10 %)

Men enligt dietisten är bilden mer nyanserad än så. Till exempel kan en rödvinssås vara helt okej – så länge den fått koka ordentligt. Kaffe behöver inte uteslutas helt, utan handlar snarare om att hålla en rimlig nivå.

Även ost är ett område där många oroar sig i onödan.

– De enda ostar du bör undvika är opastöriserade och vissa mögel- och kittostar. Däremot går de bra att äta om de hettas upp ordentligt, säger Paula Frösell.

Maten som får dig att må bättre

Samtidigt visar undersökningen att en av fem kvinnor upplever att kostval kan påverka måendet positivt under graviditeten.

Här handlar det om att få i sig rätt näring – som järn, folsyra, omega-3 och D-vitamin.

För dig som äter vegetariskt kan det kräva lite extra planering, särskilt när det gäller järn.

– Baljväxter och fullkorn är bra källor, men kombinera gärna med C-vitamin för att kroppen ska ta upp järnet bättre, tipsar ICAs vardagskock Malidza Larsson.

Ett enkelt knep? Satsa på tomatbaserade rätter – eller laga maten i en gjutjärnsgryta som faktiskt kan bidra med extra järn.

Ett smart snack att ha hemma

När energin svajar – vilket den ofta gör under en graviditet – kan det vara skönt med något snabbt och näringsrikt.

Ett tips är en enkel bönröra: mixa stora vita bönor med vitlök, citron och lite hetta. Perfekt som både mellanmål och tillbehör.

Så kan du tänka

Det är lätt att fastna i vad du inte får äta – men experterna menar att fokus istället borde ligga på allt du faktiskt kan och får njuta av.

Att vara lite extra uppmärksam är klokt, men det behöver inte bli en källa till stress. Med rätt kunskap blir det enklare att hitta en balans där både du och kroppen mår bra.