Så får du en bättre orgasm - 11 tips!

En orgasm är som en snöflinga – aldrig exakt likadan två gånger, och helt unik för varje person. Att nå en eller flera orgasmer är heller inget som ska tas för givet, men den goda nyheten är att det finns flera sätt att öka chanserna till starkare, djupare och mer njutbara upplevelser.

Förutom att kännas fantastiskt har orgasmer också tydliga hälsofördelar. Kroppen frisätter endorfiner och serotonin, stressnivåerna sjunker, ångest kan lindras och immunförsvaret får en boost. Med andra ord: njutning är inte bara skönt – det är bra för dig.

Tipsen nedan kommer från psykologen och sexterapeuten Mary Jo Rapini, som länge har uppmärksammat det så kallade orgasmglappet mellan kvinnor och män. Statistik visar att färre än 60 procent av heterosexuella kvinnor får orgasm vid samlag, jämfört med omkring 90 procent av männen. Ett glapp som inte handlar om lust – utan om kunskap, kommunikation och förutsättningar.

Här är 11 vetenskapligt förankrade tips som kan hjälpa dig på vägen mot bättre orgasmer.

1. Utöka förspelet

Studier visar att ökad nivå av oxytocin – kroppens närhets- och trygghetshormon – gör det lättare att nå orgasm. Lägg mer tid på kyssar, beröring, ögonkontakt och närhet. Ett längre förspel hjälper kroppen att slappna av och öppna upp för njutning.

2. Dra ut på tillfredsställelsen

I stället för att rusa mot orgasmen kan du testa att gradvis bygga upp njutningen, stanna precis innan klimax och sedan fortsätta igen. Den här tekniken, ofta kallad edging, kan göra orgasmen både intensivare och mer långvarig.

3. Lär känna din kropp

Nyckeln till bra orgasmer är självkännedom. Utforska vad du tycker om – ensam. I genomsnitt kan det ta runt 20 minuter för en kvinna att nå orgasm, men många ger upp långt tidigare. Ge dig själv tid, tålamod och nyfikenhet. När du vet vad som funkar blir det också lättare att kommunicera det till en partner.

Tips: Bäckenbottenträning, som Kegelövningar, kan göra orgasmer både lättare att nå och mer kraftfulla.

4. Få upp värmen

Värme hjälper kroppen att slappna av och ökar blodcirkulationen. Ett varmt bad eller en varm handduk mot underlivet innan sex kan göra kroppen mer mottaglig för beröring och öka känsligheten.

5. Prova tantriska metoder

Inom tantra används andning som ett verktyg för att släppa spänningar och öka närvaron i kroppen. Testa att fokusera på djup, långsam andning – gärna tillsammans med din partner – för att fördjupa upplevelsen.

6. Drick en sex-dryck

Låt historien inspirera. Saffran har i tusentals år betraktats som en lusthöjande krydda. Värm lite mjölk, tillsätt en nypa saffran och drick innan det är dags. För vissa kan ritualen i sig skapa rätt stämning.

7. Ladda upp dina batterier

En studie från Berman Women’s Wellness Center visar att kvinnor som onanerar regelbundet – till exempel med vibrator – också har lättare att nå orgasm vid samlag. Att lära känna sin kropp på egen hand stärker alltså njutningen även tillsammans med någon annan. Bonus: varför inte ta in en vibrator i sexlivet och använda den tillsammans?

8. Ha sex vid rätt tidpunkt

Under de första dagarna i menstruationscykeln är många kvinnor extra mottagliga för njutning, och sexlusten kan vara högre. Även tid på dygnet spelar roll – på morgonen är testosteronnivåerna som högst, vilket kan göra det lättare att nå orgasm. Att lära känna sin cykel kan göra stor skillnad.

Boktips: 28 Days: What Your Cycle Reveals about Your Love Life, Moods, and Potential

9. Testa en ny rytm

Vissa ställningar och rörelsemönster gör det lättare för klitoris att stimuleras. En position som ofta rekommenderas av sexologer är när partnern ligger ovanpå med bäckenet tätt mot ditt. Dra benen runt partnern och rör er långsamt tillsammans i en vagga. Hitta rytmen – och stanna i den.

10. Öva mindful onani

Släpp fokuset på målet. Testa att ta på dig själv i 15–30 minuter utan att försöka få orgasm. Känn efter, utforska och var närvarande. Ofta kommer orgasmen lättare när pressen försvinner.

11. Var mer krävande

Tillåt dig själv att vara självisk när det kommer till njutning. Det är lätt att fokusera på vad partnern gillar – och glömma sig själv. Var tydlig med vad du vill ha, vad du behöver och vad som känns bra. Din njutning är lika viktig.

Podcast-duon Amanda Colldén och Anna Dahlbäck, som driver Alla våra ligg, har länge pratat om just orgasmglappet mellan kvinnor och män. Och visst känns det som att tiden är mer än mogen att stänga det?

För bättre orgasmer handlar inte om prestation – utan om kunskap, närvaro och modet att ta plats i sin egen lust.

Läs även:

Vibratorns spännande historia.

Här är de 7 vanligaste sexfantasierna.

Källa: Marie Claire, Evolution and Human Behaviour