Blue Monday är här – 7 enkla sätt att vända årets deppigaste dag till något härligt

Känns alarmet lite extra brutalt idag? Är energin på minus och motivationen långt borta? Då är du långt ifrån ensam. Den tredje måndagen i januari har nämligen fått smeknamnet “Blue Monday” – dagen som sägs vara årets allra deppigaste.

Men innan du låter dagens dystra rykte ta över humöret helt och hållet finns det faktiskt en sak att komma ihåg: Blue Monday behöver inte bli en dålig dag bara för att kalendern säger det. Tvärtom kan det vara det perfekta tillfället att prioritera sådant som får dig att må riktigt bra.

Här är allt du behöver veta om Blue Monday – och sju enkla tips som hjälper dig att byta januaridepp mot ny energi och vardagspepp.

Därför kallas det Blue Monday

Begreppet Blue Monday myntades år 2005 av psykologen och livscoachen Cliff Arnall. Han menade att han tagit fram en matematisk formel som kunde räkna ut vilken dag på året som människor mår som sämst – och resultatet blev den tredje måndagen i januari.

I ekvationen vägde han bland annat in:

• mörkt och kallt vinterväder
• ekonomisk stress efter julen
• brutna nyårslöften
• låg motivation
• den långa väntan till vår och semester

Och visst känns det ändå ganska rimligt? Julens mys är över, plånboken är tunnare än vanligt och våren känns fortfarande långt borta.

Även forskning har pekat på att många känner sig extra nedstämda just den här perioden på året. Brittiska analyser av miljontals inlägg på sociala medier har visat att negativa känslor och stress kring misslyckade nyårslöften ökar markant under mitten av januari.

Men här kommer den goda nyheten: känslan är tillfällig – och det finns massor du kan göra för att boosta humöret.

Läs även: “Idag är det “Quitters Day” – så håller du ditt nyårslöfte”

1. Ta en promenad mitt på dagen

Det kanske känns lockande att stanna inne under filten hela dagen, men dagsljus och rörelse kan göra underverk för humöret.

En kort promenad på lunchen hjälper kroppen att frigöra endorfiner och serotonin – hormoner som får oss att känna oss gladare och mer energifyllda. Dessutom får du frisk luft och ett avbrott från skärmar och stress.

Extra plus om solen tittar fram, även om det bara är i några minuter.

2. Sprid lite positiv energi omkring dig

Små saker kan göra större skillnad än man tror. Att ge någon en komplimang, skicka ett omtänksamt sms eller fråga en kollega hur dagen faktiskt känns kan snabbt skapa bättre energi – både för personen du pratar med och för dig själv.

Positivitet tenderar att smitta av sig. Och ibland räcker ett vänligt ord för att vända hela dagens känsla.

3. Unna dig något du längtat efter

Blue Monday är den perfekta dagen att släppa prestationskraven lite och ge dig själv något extra.

Kanske är det den där semlan du inte kunnat sluta tänka på, en bukett tulpaner till köksbordet eller en kväll framför favoritserien utan dåligt samvete. Det behöver inte vara stort eller dyrt – det viktiga är att du gör något som känns härligt för just dig.

Januari blir genast lite lättare med små ljusglimtar i vardagen.

4. Släpp pressen kring nyårslöften

Om du redan känner att dina nyårsmål har spårat ur är du definitivt inte ensam. Faktum är att många ger upp sina löften redan under januari – och det är helt okej.

Istället för att fokusera på allt du inte gjort, försök tänka mindre och snällare mål. Små förändringar håller ofta längre än extrema nystarter.

Kanske handlar det inte om att träna varje dag eller förändra hela livet på en månad – utan om att hitta rutiner som faktiskt fungerar i längden.

5. Höj mysfaktorn hemma

Januari må vara mörk, men det betyder också att det är den perfekta tiden att göra hemmet extra mysigt.

Tänd ljus, bädda ner dig i soffan, laga något gott eller sätt på en film du älskar. Bara för att julen är över betyder det inte att myset måste försvinna.

Och glöm inte: vi går faktiskt mot ljusare tider nu, även om det känns långt bort.

6. Satsa på färg och detaljer som gör dig glad

Det är lätt att fastna i svarta och grå outfits under vintern, men färg kan faktiskt påverka humöret mer än man tror.

En färgglad stickad tröja, ett par statementörhängen eller en väska i en glad nyans kan ge hela dagen ett lyft. Januari behöver inte vara beige bara för att vädret är det.

Våga addera lite färg – både i garderoben och vardagen.

7. Planera något att se fram emot

Ett av de bästa sätten att ta sig igenom mörka perioder är att skapa små saker att längta efter.

Det kan vara allt från en middag med vänner och en weekendresa till ett nytt träningspass eller en mysig hemmakväll på fredag. När kalendern innehåller något roligt känns vardagen genast lite lättare.

Och nej – det behöver inte vara stort eller dyrt för att göra skillnad.

Så… är Blue Monday egentligen på riktigt?

Många forskare menar att Blue Monday inte är vetenskapligt bevisad och att konceptet snarare skapades som en PR-idé. Men oavsett om dagen är “på riktigt” eller inte kan januari absolut kännas tung för många.

Därför kan det vara extra viktigt att vara snäll mot sig själv just nu. Vila när du behöver, sänk kraven och fokusera på små saker som ger energi.

För ibland räcker det faktiskt med en promenad, en varm kaffe och lite vardagspepp för att årets “deppigaste” dag ska kännas betydligt bättre.

Källa: Daily Mail