Quitter’s Day är här - så undviker du att ge upp dina nyårslöften
På nyårsafton är det lätt att lova både det ena och det andra inför det nya året. Träning, bättre vanor, mer balans, mindre stress. Men för många spricker motivationen snabbare än champagnen – och redan andra fredagen i januari, även kallad Quitter’s Day, börjar många ge upp sina nyårslöften.
Quitter’s Day infaller alltid den andra fredagen i januari, och 2026 är datumet den 9 januari. Det är dagen då flest människor tappar motivationen och faller tillbaka i gamla vanor. Men att tappa fart betyder inte att du har misslyckats – tvärtom kan det vara startskottet på ett smartare och mer hållbart år.
Därför ger vi upp – varje år
Forskning visar att omkring 80 procent av alla som sätter nyårslöften har kastat in handduken redan under årets första veckor. Enligt träningsappen Strava, som analyserat hundratals miljoner aktiviteter, är andra fredagen i januari den dag då motivationen sjunker som mest.
Varför? För att många av oss:
- sätter för höga mål
- förväntar oss snabba resultat
- underskattar hur tung januari faktiskt är
Och ändå fortsätter vi att göra samma sak – år efter år.
Så undviker du att bli en del av statistiken 2026
1. Var realistisk (på riktigt)
Det låter enkelt, men är ofta det svåraste. Nyårslöften misslyckas sällan för att de är “dåliga”, utan för att de är för stora.
I stället för:
“Jag ska träna varje dag.”
Testa:
“Jag rör på mig två gånger i veckan i 20 minuter.”
Små, konsekventa förändringar bygger vanor – och vanor skapar verklig förändring över tid.
2. Allt måste inte hända i januari
Att förvänta sig total livsförändring mitt i årets mörkaste, kallaste och minst energifyllda månad är… optimistiskt.
– Det är orealistiskt att tro att man ska nå sina mål direkt efter nyår. Det gör oss mer benägna att känna misslyckande och ge upp, säger beteendeexperten Katie Tryon.
Tänk långsiktigt. Våren, sommaren och hösten finns också – och de räknas minst lika mycket.
3. Var extremt tydlig med din plan
Ett mål utan plan är bara en önskan.
Beteendevetaren Katy Milkman menar att detaljer är avgörande:
– “Jag ska meditera mer” är för otydligt. Men “Jag mediterar på kontoret under lunchrasten på vardagar” är konkret och lättare att följa.
Fråga dig själv:
- När ska jag göra det?
- Var?
- Hur länge?
- Vad gör jag om det inte blir perfekt?
4. Bygg in stöd – du behöver inte göra det ensam
Studier visar att människor som:
- är helhjärtat engagerade
- är uthålliga
- och har en grupp eller partner som stöttar
har betydligt större chans att lyckas.
Berätta om ditt mål. Gör det tillsammans med någon. Eller gå med i en grupp där ni peppar varandra.
5. Sluta se bakslag som misslyckanden
Om du redan har “gett upp” – stanna upp. Har du verkligen gett upp, eller behöver du bara justera kursen?
Quitter’s Day är inte till för att skuldbelägga. Den finns för att:
- omvärdera mål
- göra dem rimligare
- och ge dig själv en ny chans
Att ändra strategi är inte att misslyckas – det är att vara smart.
Kom ihåg detta
Nyårslöften har funnits i över 4 000 år, ända sedan Babyloniernas tid. Människor har alltid velat börja om. Och det fina? Forskning visar att de som sätter nyårsmål faktiskt är tio gånger mer benägna att lyckas än de som inte gör det alls.
Så även om motivationen svajar just nu – ge inte upp.
2026 har precis börjat.
Och du har fortfarande gott om tid.
Datum Quitter’s day:
2026 January 9 Friday
2027 January 8 Friday
2028 January 14 Friday
2029 January 12 Friday
2030 January 11 Friday
Källa: The Standard
