Psykologens 5 bästa tips för en lyckligare sommar – så maxar du ledigheten

Sommaren är för många årets mest efterlängtade period. Vi längtar efter ledighet, sena kvällar, spontana utflykter och tid med nära och kära. Men trots höga förväntningar är det långt ifrån alla som känner sig utvilade när semestern är över.

En ny undersökning från Valio, genomförd av Ipsos, visar att gemenskap, återhämtning och närvaro är några av de viktigaste faktorerna för vårt välmående under sommaren. För att hjälpa fler att få en sommar som känns bra på riktigt delar psykologen Katarina Blom med sig av sina bästa råd för en mer vilsam och meningsfull ledighet.

1. Sluta jämföra din sommar med andras

Perfekta semesterbilder kan få vem som helst att känna att den egna sommaren inte räcker till. Enligt undersökningen känner var femte person en press att visa upp en perfekt sommar, samtidigt som över hälften vill minska tiden på sociala medier.

– Att jämföra sig med andra är mänskligt men sällan hjälpsamt. I sociala medier finns det alltid någon som visar upp ett ännu mer perfekt ögonblick, säger Katarina Blom.

I stället för att fokusera på att dokumentera allt kan det vara värt att lägga mobilen åt sidan och verkligen uppleva stunden. Ofta blir minnena starkare när vi är närvarande i nuet.

2. Hitta ditt eget sätt att återhämta dig

Många hoppas att semestern automatiskt ska ge ny energi, men verkligheten ser annorlunda ut. Endast 17 procent uppger att de känner sig helt återhämtade när ledigheten är slut.

Enligt Katarina Blom finns det ingen universallösning för vila.

– För vissa handlar återhämtning om dagar utan planer, medan andra får energi av aktiviteter de tycker om. Det viktiga är att fundera över vad som faktiskt får dig att må bra.

Att våga tacka nej till sådant som tar energi kan vara minst lika viktigt som att planera in sådant som ger energi.

3. Sätt relationerna först

Forskningen är tydlig: goda relationer är en av de starkaste faktorerna bakom ett lyckligt liv. Samtidigt visar undersökningen att ensamhet är vanligt även under sommaren. Nästan var tredje person uppger att de känner sig ensamma ibland eller ofta.

– Det behöver inte handla om stora planer. Ett sms, en fika eller en spontan promenad kan göra stor skillnad, säger Katarina Blom.

Sommaren erbjuder dessutom fler möjligheter till spontana möten och umgänge än många andra tider på året.

4. Oroa dig mindre för sådant du inte kan påverka

Dåligt väder och ekonomi är två av de största orosmomenten inför sommaren. Tre av tio oroar sig för regniga semesterdagar och nästan lika många känner stress över semesterbudgeten.

Katarina Blom rekommenderar att skilja på problem som går att lösa och sådant som ligger utanför vår kontroll.

– Fråga dig själv: Kan jag göra något åt situationen? Om svaret är ja, gör en plan. Om svaret är nej, försök acceptera att det ligger utanför din kontroll.

Ett enkelt knep är att skriva ned sina orostankar och sedan fundera över hur sannolika de faktiskt är.

5. Våga bryta dåliga vanor

Många svenskar funderar på att minska sitt användande av sociala medier, alkohol eller tv-tittande under sommaren. Enligt Katarina Blom kan små förändringar göra stor skillnad för hur ledigheten känns.

– Fundera på vad som skulle få dig att känna stolthet när sommaren är över. Bara genom att sätta upp ett tydligt mål för dig själv har du tagit ett viktigt steg mot den sommar du vill ha.

Hon rekommenderar också att dela sina mål med en vän eller familjemedlem för att få stöd och motivation längs vägen.

Den perfekta sommaren behöver inte innehålla dyra resor, fullbokade kalendrar eller ett flöde fyllt av idylliska semesterbilder. Tvärtom verkar nyckeln till välmående vara betydligt enklare än så: att vara närvarande, prioritera relationer och skapa utrymme för återhämtning på sitt eget sätt.

Kanske är det just när vi släpper jakten på den perfekta sommaren som vi faktiskt får den.