Så håller du dina nyårslöften – enligt psykologen
Vi har alla varit där, det nya året är på ingång och löftena haglar. Bättre rutiner, bättre vanor, bättre liv – oftast handlar löftena om detta. Men nyårslöften är lika lätta att skapa som att bryta! Nedan kan du läsa om vilka strategier du bör använda för att hålla dina löften, enligt psykologen.
Till de vanligaste nyårslöftena hör att äta mer hälsosamt, börja träna och stressa mindre. Men också att byta jobb och dricka mindre alkohol. Min Doktors psykolog Ida Holmberg ger 6 konkreta tips som kan hjälpa dig att faktiskt hålla nyårslöftena i år.
Det är lätt att rycka på axlarna och säga att nyårslöfte inte är något för mig, men faktum är att det kan vara en bra idé att avge ett nyårslöfte eftersom det är en naturlig omstart kring nyår. Däremot kräver ett nyårslöfte lite omsorg och eftertanke. Spana in Ida Holmbergs bästa tips för att du ska kunna hålla liv i löftet hela året!
- Välj rätt nyårslöfte
– Välj ditt nyårslöfte med hjärtat och försök motivera för dig själv varför förändringen är viktig för just dig i ditt liv. Många har löften som att de ska sluta äta onyttiga saker, men är det verkligen viktigt för dig? Kanske finns det andra aspekter i livet som är viktigare, exempelvis att träffa dina vänner eller barn oftare? Fokusera på en förändring som du tror får dig att må bättre, som du gör för din skull och inte för att du “borde” eller för att andra tycker att du bör göra det, säger Ida.
- Målsätt ditt nyårslöfte
När du ska ändra ett mönster eller skapa en ny vana är det viktigt att du har en tydlig plan och avsikt, enligt Ida. Att du inte bara säger att du funderar på att träna mer, utan att du är konkret med vad du vill förändra och att du gör det till ett aktivt löfte.
– Ett bra sätt är att skriva ner vad du åtar dig att göra och sätta några konkreta delmål.
- Kratta för förändringen
Skapa de bästa förutsättningarna för det du vill uppnå. Vill du hellre läsa en bok än att scrolla i mobiltelefonen så skaffa en bra bok och lägg mobilen långt borta, vill du börja träna så se till att ha träningskläderna nära till hands och utrymme i kalendern för träningspass.
- Förbered dig på motgångar
Bakslag är en naturlig del i en förändringsprocess. Men om du är beredd på att de kommer att komma och har en plan för hur du ska hantera dem går det ofta lättare.
– Försök att möta dig själv på ett kärleksfullt och förlåtande sätt när du misslyckas. Ofta är vi dömande och väldigt självkritiska när det inte blir som vi har tänkt oss. Det tar mycket energi och gör det ännu svårare att komma upp på banan igen. Om du istället har ett mer tillåtande och förlåtande förhållningssätt brukar det bli lättare att återgå till planen, säger Ida.
- Belöna dig själv
Fira framgångar och belöna dig själv för dina små framsteg. Det kan vara småsaker som att slappa på soffan, köpa en smarrig bit choklad eller läsa ett kapitel av en bok du gillar.
- Ha tålamod och lägg ribban på en rimlig nivå
– Det krävs viss disciplin för att skapa en ny vana. Det är tuffast i början och blir absolut enklast om du kan motivera för dig själv varför du verkligen vill uppnå den här förändringen, säger Ida.