Gaslighting – när verkligheten förvrids och du börjar tvivla på dig själv
Att inse att man är utsatt för gaslighting är sällan enkelt. Det kan börja subtilt – som en känsla av att något inte stämmer, att du plötsligt tvivlar på dina minnen eller att du ständigt ber om ursäkt utan att förstå varför. Kanske är det en partner, vän eller kollega som gång på gång får dig att ifrågasätta din egen uppfattning. Om detta känns igen – läs vidare.
Gaslighting är ett begrepp som på senare år blivit alltmer uppmärksammat, och det beskriver en form av psykisk manipulation där någon systematiskt får dig att tvivla på dig själv, dina känslor och din verklighet. Begreppet har sitt ursprung i 1938 års pjäs Gas Light, som senare filmatiserades med Ingrid Bergman i huvudrollen. I filmen manipulerar en man sin fru för att få henne att tro att hon håller på att bli galen – samtidigt som han i hemlighet försöker stjäla från henne.
Så känner du igen en gaslighter
En gaslighter använder manipulation för att få kontroll – ofta genom att förvränga, utelämna eller ifrågasätta information på ett subtilt men effektivt sätt. Syftet är att få dig att känna dig osäker och ifrågasätta dina egna tankar och känslor. Gaslighting är en form av psykisk misshandel och kan pågå under lång tid utan att du fullt ut förstår vad som händer.
En gaslighter kan till exempel:
• Påstå att du har missförstått eller feltolkat något.
• Anklaga dig för att vara glömsk eller förvirrad.
• Beskylla dig för att vara överdrivet känslig, aggressiv eller psykiskt instabil.
Manipulationen kan bli extra svår att genomskåda eftersom förövaren ofta blandar in delar av sanning i sina påståenden, vilket gör det ännu svårare att stå fast vid sin egen upplevelse.
Varningssignaler att vara uppmärksam på
Gaslighting kan ta sig många uttryck. Här är några tydliga tecken på att du kan vara utsatt:
• Du får ofta höra att du är överkänslig, och dina känslor blir ständigt förminskade.
• Den andra personen förnekar att något alls har hänt – trots att du är säker på din upplevelse.
• Du anklagas för att ha dåligt minne eller börjar undra om du håller på att bli “galen”.
Med tiden kan gaslighting göra att du förlorar tilliten till ditt eget omdöme – och i stället börjar lita på förövarens version av verkligheten.
Vad du kan göra om du är utsatt
Att ta sig ur ett förhållande där gaslighting förekommer kräver mod och stöd. Här är några första steg:
• Dokumentera: Försök få viktiga samtal och händelser skriftligt, till exempel via sms eller mejl. Det hjälper dig att behålla en referens till vad som faktiskt har sagts eller hänt.
• Lita på din känsla: Din intuition är ett viktigt verktyg. Känns något fel – lyssna på det.
• Sök stöd: Prata med någon du litar på. Det kan vara en vän, terapeut eller stödgrupp. Det finns även stöd att få via sociala medier eller ideella organisationer.
• Vid akut fara: Ring alltid 112 om du är i omedelbar fara. Du kan också kontakta vårdcentralen, polisen eller socialtjänsten i din kommun.
För stöd dygnet runt kan du ringa Kvinnofridslinjen på 020-50 50 50.
För män finns bland annat Akillesjouren, som erbjuder samtalsstöd.
Källa: Psykopatpodden, kry, wellness
Läs även:
