Vad är gaslighting – och hur vet du att det händer dig?
“Det där har du väl bara inbillat dig?”
Gaslighting är en form av emotionell manipulation som långsamt bryter ner ditt självförtroende, din självkänsla – och till slut din tro på det du upplever som sant. Det kan ske i nära relationer, på jobbet eller i vänskapskretsen, och kännetecknas av att den som gaslightar medvetet får dig att ifrågasätta dina minnen, känslor och tolkningar av verkligheten.
Manipulationen är ofta subtil och kommer gradvis, vilket gör att många inte förstår vad som händer förrän skadan redan är skedd. Du börjar undra om du överreagerar, om du verkligen minns rätt – eller om du faktiskt håller på att förlora förståndet.
Vanliga tecken på att du utsätts för gaslighting:
• Du minns tydligt något som sagts eller hänt, men får höra att det aldrig inträffat.
Det kan handla om något du är säker på – ett samtal, ett löfte, en händelse – men din motpart insisterar på att du har fel, vilket får dig att börja tvivla på dig själv.
• Du blir kallad “överdriven”, “känslig” eller till och med “galen” när du uttrycker dina känslor.
Dina reaktioner blir förlöjligade eller förminskade, vilket leder till att du börjar censurera dig själv.
• Du ber om ursäkt ofta – ibland utan att veta varför.
En känsla av att ständigt vara “fel” kan smyga sig på. Du börjar anpassa dig och gå på tå för att undvika konflikter.
• Du börjar ifrågasätta din egen verklighetsuppfattning.
När du får höra tillräckligt många gånger att du “missuppfattat”, “hittat på” eller “överreagerat” börjar du till slut tro att du inte kan lita på dig själv.
Varför är gaslighting så farligt?
Gaslighting handlar om makt – den psykiska kontrollen över en annan människas uppfattning om verkligheten. Det är inte ovanligt att den som gaslightar gör det bakom en fasad av omtanke, vilket gör det ännu svårare att sätta ord på eller förstå vad som pågår. På sikt kan gaslighting leda till ångest, depression, osäkerhet och till och med identitetskriser.
Vad du kan göra om du misstänker att du utsätts:
• Dokumentera. Skriv ner händelser, samtal och känslor medan de är färska. Det hjälper dig att se mönster – och att bekräfta för dig själv vad som faktiskt har hänt.
• Prata med någon du litar på. Att dela din upplevelse med en vän, terapeut eller stödperson kan hjälpa dig att få perspektiv och styrka.
• Sätt gränser. Även om det känns svårt, försök markera vad du inte accepterar. Du har rätt att uttrycka dina känslor och upplevelser.
• Lita på din inre kompass. Din magkänsla är värdefull. Om något känns fel – är det troligen det. Din verklighet är giltig, även om någon försöker få dig att tro motsatsen.
Att identifiera gaslighting är det första steget mot att återta kontrollen. Du är inte svag – du har bara blivit manipulerad. Men du kan börja om, stärkt av insikten om att det du upplever faktiskt är verkligt. Och du förtjänar att bli behandlad med respekt och ärlighet.
