Därför behöver du D-vitamin som kosttillskott och i hudvård

Publicerad den 20 oktober 2025 av Metro Mode

Har du koll på alla fördelar med D-vitamin? Här guidar vi dig genom allt du behöver veta om det omtalade ”solskensvitaminet” – och längst ner hittar du våra favoritprodukter att klicka hem direkt.

D-vitamin är egentligen inte en vitamin utan ett hormon som kroppen själv kan bilda när huden exponeras för solljus. I processen samarbetar både njurar, lever och hudens egna keratinocyter. Resultatet? Ett näringsämne som spelar en nyckelroll för immunförsvaret, hjälper till att förebygga benskörhet och ser till att vi kan ta upp kalcium och fosfat – mineralerna som håller skelett och tänder starka.

Vilken styrka ska man välja?

Vi som bor på norra halvklotet får naturligt mindre sol under vinterhalvåret, vilket gör det svårare att hålla våra nivåer av D-vitamin uppe. Därför är det extra viktigt att äta mat som innehåller D-vitamin – och ofta även att komplettera med kosttillskott.

Enligt Livsmedelsverket bör du få i dig:

10 mikrogram per dag
20 mikrogram om du är över 75 år, eller inte vistas i solen alls

Så fyller du på – inifrån och ut

Vill du boosta dina nivåer ska du satsa på livsmedel som fet fisk (tänk lax, sill, makrill), ägg, D-vitaminberikade mjölkprodukter, växtdrycker och matfettsblandningar.

Hudvård med D-vitamin kan däremot inte ersätta kost eller tillskott – men den kan ge ett extra skydd genom att stärka hudbarriären och stötta cellernas återhämtning. Vitaminet stimulerar dessutom hårsäckarna, vilket kan gynna en friskare hårväxt.

Antiinflammatoriskt och åldersförebyggande

Att D-vitamin har blivit en trendig ingrediens i hudvård är ingen slump. Vitaminet har nämligen både antiinflammatoriska och reparerande egenskaper. Det fungerar dessutom som antioxidant – vilket gör det till en fin hjälte i åldersförebyggande produkter.

Här är några av de positiva effekter du kan få av D-vitamin, via kosttillskott eller hudvård:

Kan ge goda resultat vid psoriasis och eksem, framför allt genom att minska rodnad, flagning och klåda
Hjälper huden att återhämta sig efter solbränna eller små sår
Kan lugna inflammerad akne och rosacea
Kan bidra till att motverka solskador och förtida åldrande

Redo att ge huden lite extra solskenskraft? Spana in våra favoritprodukter med D-vitamin nedan!

Solgar
Vitamin D3 2200 IU
135 SEK (Rek pris: 142 SEK) En dos om en om dagen bidrar till: • normalt fungerande immunsystem • underhåll av normalt skelett och normala tänder • normalt upptag av kalcium och fosfor • normala kalciumnivåer i blodet • underhållet av normal muskelfunktion Köp
Holistic
D3-vitamin 2000 IE
188 SEK (Nedsatt 20%) Ett dagligt tillskott av solvitaminen, D-vitamin. Kapslarna innehåller D-vitamin i formen kolekalciferol som har utvunnits ur fett från fårull. Kapseln är vegetabilisk och består av cellulosa framställt från träd. Köp
Oskia
Bedtime Beauty Boost
1 310 SEK Nattcreme med lätt textur. Cremen är rik på antioxidanter, vitaminer och peptider som bygger upp huden och stärker den. Hyaluronsyra och fettsyror mjukgör och återfuktar på djupet, plumpar och minimerar ålderstecken. Huden upplevs jämnare med ny lyster. Passar en torr och/eller känslig hud. Köp
Beauté Pacifiques
D-force Vitalizing Anti-age Day Creme
1 090 SEK Ger en effektiv, föryngrande kroppsbehandling samtidigt som huden tillförs naturligt D-vitamin. Lämplig att använda för personer som inte får tillräckligt med D-vitamin genom solljus och som önskar en uppstramning av huden på kroppen. Förutom naturligt D-vitamin innehåller balmen tre potenta A-vitamintyper som reparerar ålderförändringar och solskador, samt antioxidantrik E-vitamin som skyddar mot fria radikaler. Köp
Dermalogica
Hydro Masque Exfolian
795 SEK 2-i-1 fuktgivande och exfolierande 5-minutersmask som verkar utslätande och återställer optimal fukthalt för en mer hälsosam hud. Innehåller bambu som är rik på hudvårdande mineraler och verkar effektivt men ändå skonsamt exfolierande. De frisätts och aktiveras när masken masseras in. Tremellasvamp (snow mushroom) binder upp till 450 gånger sin vikt i vatten och bäddar in huden med fukt, antioxidanter och D-vitamin. Köp
Puori
VM multivitamin & mineraler
263 SEK (Nedsatt 20%) Vegansk multivitamin med viktiga mineraler. Utvecklat i samarbete med blogg- och kokboksduon Green Kitchen Stories med syfte att täppa till näringsluckor hos veganer och vegetarianer. Köp
KOLAI
Face Serum
263 SEK (Nedsatt 20%) Ansiktsserum med antiage-egenskaper som ger huden en fräsch föryngrad look. Innehåller antioxidanter och uppfriskande ämnen som E-Vitamin, Arganolja, Provitamin A, D-Panthenol och Folsyra. Applicera på ansikte och hals morgon och kväll innan du applicerar din dag- eller nattkräm. 100% vegansk! Köp
Elexir Pharma
D3 Vitamin 2500
91 SEK (Rek pris: 139 SEK) Elexir D3-vitamin är ett kosttillskott med 2500 IE (62,5 µg) D3-vitamin per kapsel. D-vitaminet ligger i en bas av kokosolja för bästa möjliga upptag. D3-Vitamin bildas i huden när den utsätts för solljus och eftersom solen under större delen av året och dygnet inte står tillräckligt högt i Norden så kan ett D-vitamin kosttillskott vara ett bra alternativ. Köp