5 styrkeövningar med gummiband för stark överkropp och grym hållning
Med ett gummiband har du ett smidigt minigym hemma och på resan. Här visar Metro Modes hälsoredaktör Jenny Sunding hur du använder det smarta redskapet för att träna mage, rygg och axlar så att du både blir starkare och får bättre hållning.
Foto: Dan Sunding
Det finns många bra styrkeövningar där du bara behöver din egen kroppsvikt som motstånd – men bara genom att addera ett gummiband gör du träningen både mer varierad och effektiv.
I de här fem styrkeövningar jobbar du med tre av kroppens grundrörelser; press, drag och rotation, vilket ger en grym genomkörare för hela överkroppen. Kör 45-60 sekunder på varje övning, direkt efter varandra. Vila 60 sekunder mellan varven, upprepa 4-5 varv för ett snabbt styrkepass.
-
Hög rodd med gummiband
Slappna av i axlarna, stå höftbrett isär med lätt böjda knän. Håll i gummibandet framför dig med raka armar. För armbågarna utåt sidan och dra handtagen till sidan av bröstkorgen. Kläm ihop skulderbladen i ytterläget och håll emot på vägen tillbaka. Tränar axelns baksida och musklerna runt skulderbladen.
-
Axelpress med gummiband
Stå på gummibandet med en fot eller båda fötterna. Pressa handtagen (eller stången) från axelhöjd, rakt upp till raka armar.
Aktivera magen när du pressar så att du behåller kroppen stabil.
Tränar axelns mellersta och främsta del.
-
Rotationsrodd med gummiband
Slappna av i axlarna, stå höftbrett isär med lätt böjda knän. Håll i gummibandet framför dig med raka armar.
Dra ena armbågen ut mot sidan samtidigt som du roterar hela överkroppen. Återgå och byt sida.
Tränar axelns baksida, muskler runt ryggraden och de sneda magmusklerna.
-
Axellyft med gummiband
Stå på gummibandet med en fot eller båda fötterna. Håll i gummibandet med armarna hängande längs kroppen.
Aktivera magen och lyft armarna rakt ut (med raka handleder) tills de är parallella med marken. Tänk på att behålla axlarna sänkta. Håll emot tillbaka till utgångsläget.
Tränar hela axelmuskulaturen.
-
Bålrotation med gummiband
Stå höftbrett isär med lätt böjda knän med sidan mot gummibandets fäste. Håll i båda handtagen med sträckta armar i bandets riktning. För med raka armar händerna från sida till sida.
Tänk på att höften ska vara stilla under hela rörelsen för att nå maximal rotation kring ryggradens kotpelare.
Tränar främst de sneda magmusklerna.
