Allt du behöver veta om knipövningar – för starkare muskler, bättre sex och ökat välmående

Hur mycket vet du egentligen om knipövningar och varför de är så viktiga? Den här guiden ger dig allt du behöver för att komma igång – och förstå varför effektiv bäckenbottenträning är en av de mest underskattade nycklarna till både ett bättre sexliv och en starkare kropp.

Genom att träna några gånger i veckan stärker du musklerna i bäckenbotten – vilket inte bara minskar risken för inkontinens, utan också förbättrar den sexuella njutningen och stärker din känsla av kontroll och kontakt med kroppen.

Vad är knipövningar och varför behövs de?

Knipövningar, eller bäckenbottenträning, utvecklades av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel redan på 1940-talet. Han insåg att många kvinnor drabbades av urinläckage efter graviditet och förlossning – och att det ofta berodde på en försvagad bäckenbottenmuskulatur. När hans patienter började träna de djupa musklerna i underlivet minskade inte bara inkontinensen – många rapporterade också starkare orgasmer och ökad sexuell känslighet.

Bäckenbotten är den muskelgrupp som bär upp livmodern, urinblåsan, tarmen och andra inre organ. Den påverkas naturligt av åldrande, graviditet, förlossning och viktuppgång – och när den försvagas kan det leda till urinläckage, sänkt sexlust och en känsla av att underlivet är “slappt”.

Men den goda nyheten? Det går att träna upp – med resultat som märks.

Så hittar du rätt muskler – steg för steg

Att lära sig knipa på rätt sätt är nyckeln till att få resultat. Här är en enkel guide, baserad på rekommendationer från 1177:

1. Lägg dig på rygg, med böjda ben och fötterna i golvet. Du kan också ha benen stödda i rät vinkel med kuddar.
2. Slappna av i magen, benen, ryggen och skinkorna. Lägg gärna en hand på magen för att kontrollera att du inte spänner dig.
3. Knip först kring ändtarmen – som om du försöker hålla in gas.
4. Om du har en slida, knip sedan framåt och uppåt, som att du försöker “lyfta” musklerna inuti underlivet.
5. Om du har penis och pung, knip uppåt – du bör känna en spänning under pungen och en lätt rörelse i penisen.
6. Håll kvar knipet i några sekunder, slappna sedan av. Upprepa några gånger.

Tänk på att andas lugnt och inte spänna andra delar av kroppen. Övningen ska kännas kontrollerad och medveten – inte forcerad.

Så får du in träningen i vardagen

När du väl har hittat rätt muskler är det enkelt att ta med övningarna i vardagen.

Sitt på bussen, i möte eller i kön till matbutiken – knip 10 gånger i rad, tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag, kväll). Det krävs bara några minuter, och ingen runt dig kommer märka något.

Vill du variera träningen finns även redskap som jadeägg eller knipkulor som kan hjälpa till att öka styrkan och kontrollen ytterligare.

Starkare bäckenbotten – starkare sexliv

En vältränad bäckenbotten gör inte bara kroppen starkare – den ökar också blodflödet och känsligheten i underlivet. Många upplever intensivare orgasmer, större sexuell njutning och ökad kontakt med kroppen efter regelbunden träning.

Som Nicole Daedone sa i sitt hyllade TED-talk om kvinnlig njutning: att återta kontakten med sin kropp, sin sexualitet och sitt inre centrum är inte bara stärkande – det är en revolution.

1. 

   Elvie

   Appstyrd bäckenbottentränare

   1 892 SEK Oavsett om du vill lindra besvär efter graviditet och förlossning, eller om du bara är på jakt efter en mer hälsosam bäckenbotten, starkare muskler, ökad känslighet och ännu bättre orgasmer, kan Elvie erbjuda dig rolig och effektiv träning av dina mest intima områden. Köp

2. 

   Satisfyer

   Yoni Power 2 Kegelbolls-set

   249 SEK

   Med Yoni Power 2 kegelbolls-set från Satisfyer får du allt du behöver för att träna musklerna i din bäckenbotten. Setet innehåller tre bollar i olika storlekar och vikter, samt en oval design med en räfflad struktur för ytterligare stimulering.

   Köp

3. 

   Amaysin

   Triple Knipkulor Set

   249 SEK

   Träna dina bäckenbottenmuskler med de justerbara knipkulorna från Amaysin. Njut av det stimulerande trycket från kulornas vikt när du spänner musklerna och stärker dina muskler i bäckenbotten.

   Köp

4. 

   Baseks

   Dubbla knipkulor

   99 SEK Knipkulorna från Baseks har en inre kula som roterar när du rör dig för effektiv träning. Det långa snöret försäkrar dig om att du snabbt och säkert kan ta ut kulorna när du är färdig med din träning. Köp

5. 

   Satisfyer

   Balls Traning Set Strengthening Balls

   299 SEK Den perfekta träningen för din bäckenbotten och ditt kärleksliv. Köp

6. 

   Sinful

   Jadeägg

   999 SEK Upplev sex på ett nytt och mer intensivt sätt. Träning med Jade Egg kommer att öka blodflödet till de vaginala musklerna och du kommer samtidigt uppleva ökad sexuell känslighet. Köp

7. 

   Amaysin

   Set med Dubbla Knipkulor

   199 SEK

   Träna upp din bäckenmuskulatur och uppnå ökad känslighet med de justerbara knipkulorna från Amaysin. Blanda och kombinera de olika silikonkulorna tills du hittar den perfekta kombination som ger dig det bästa träningspasset.

   Köp