Därför är en viss mängd stress bra för dig

Vi brukar prata om stress som något vi vill bli av med – något skadligt, farligt eller till och med livshotande. Men enligt stressforskaren Dan Hasson är det en förenklad bild. Stress i sig är inte farligt – det är för mycket, långvarig eller felhanterad stress som ställer till det. Faktum är att en viss nivå av stress är nödvändig för att vi ska fungera optimalt.

Vem är Dan Hasson?

Dan Hasson är forskare vid Karolinska Institutet och Stressforskningsinstitutet, med över 20 års erfarenhet av att studera stress, återhämtning och hälsa. Han är en efterfrågad föreläsare, författare och expert inom området.

Hans forskning fokuserar inte bara på vad som gör oss stressade, utan på hur vi kan förhålla oss till stress på ett konstruktivt sätt.

Stress är inte farligt – i rätt mängd

Hasson betonar att stress är en naturlig del av livet – kroppens sätt att mobilisera energi inför en utmaning. Den aktiverar vårt nervsystem, gör oss fokuserade och hjälper oss att prestera.

“Det är inte stressen i sig som är farlig, utan hur ofta, hur mycket och hur länge vi utsätts för den – och om vi får tillräcklig återhämtning,” säger han.

Lite stress inför en presentation, en tenta eller en deadline kan till och med höja prestationsförmågan – en effekt som ofta kallas för eustress, eller “positiv stress”.

Varför viss stress är bra för oss

Här är några exempel på varför måttlig stress faktiskt är nyttig:

1. Ökar fokus och skärpa – vi tänker snabbare och blir mer effektiva.
2. Förbereder kroppen för utmaningar – adrenalin och kortisol ger oss tillfällig styrka och uthållighet.
3. Stimulerar lärande och anpassning – vi blir bättre på att lösa problem.
4. Hjälper oss växa som människor – utmaningar och stressiga situationer kan utveckla vår kompetens, vårt mod och vår självinsikt.

När blir stress skadlig?

Problemet uppstår när stressen inte går över, när vi inte får återhämta oss eller när vi känner att vi inte har kontroll. Då kan den bli kronisk – och leda till utmattning, sömnproblem, ångest, hjärt-kärlsjukdomar och depression.

“Det handlar inte om att ta bort all stress, utan att hitta en balans. Det är återhämtningen som avgör om stressen blir skadlig eller stärkande,” säger Hasson.

Hassons tips för att hantera stress:

• Identifiera dina stressignaler i tid – kropp, sömn, humör
• Skapa daglig återhämtning – pauser, vila, rörelse
• Jobba med att påverka det du kan – acceptera det du inte kan
• Lär dig stresshanteringstekniker – som andning, meditation eller fysisk aktivitet
• Sätt gränser för teknik och prestation – vila är produktivt!

Enligt Dan Hasson är stress en naturlig och ibland nödvändig del av livet – det är när den blir långvarig eller okontrollerbar som vi får problem. Genom att förstå vår egen stress och hitta vägar till återhämtning, kan vi vända stress till styrka istället för sårbarhet.