Därför är vintertid bra för hjärnan

Är du en av de som lider av att klockan plötsligt ställts om till vintertid? Då kan vi glädja dig med att just vintertid generellt sett är bra för oss. “Det är jätteviktigt att vi får morgonljuset”, säger hjärnforskaren Anders Hansen i Sveriges radios program I hjärnan på Louise Epstein.

Det var när psykiatern och författaren Anders Hansen nyligen gästade I hjärnan på Louise Epstein i Sveriges radio som han förklarade varför det är bra för hjärnan att vi inte har sommartid året runt.

“Jätteviktigt att få morgonljuset”

I programmet berättar Hansen att vi har en så kallad dygnsrytmkärna i varje hjärnhalva. Den reglerar allt från vakenhet och sömn till hur vi fungerar kognitivt.

“Det som är intressant med dygnsrytmkärnan är att den har en inneboende rytm som är 24 och en halv timme”, säger han. “Då blir man ju ur synk väldigt snabbt. Därför behövs ljuset för att hela tiden ställa tillbaka dygnsrytmkärnan till 24 timmar.”

Ljuset är alltså helt avgörande för att vår dygnsrytm inte ska bli felreglerad. Eftersom vintertid innebär att vi får mer morgonljus är det faktiskt bra för vårt mående:

“Morgonljuset är kortvågigt och ligger mer åt det blåa hållet i ljusspektrat. Kvällsljuset har längre våglängder och ligger mer åt det röda hållet. Det blåa ljuset, alltså morgonljuset, det är det som väcker upp hjärnan. Det är det som ställer in dygnsrytmkärnan och talar om: Nu är det dag”, säger Hansen och fortsätter:

“Den effekten har inte kvällsljuset på samma sätt, så det är jätteviktigt att vi får morgonljuset och det är viktigt att vi får det på morgonen, det första som sker. Om det blev ljust först vid 10 eller 11-tiden, som det skulle bli om man ständigt hade sommartid, skulle vi gå i mörker de första timmarna på morgonen. Då väcks hjärnan inte upp ordentligt.”

Så hanterar du övergången till vinter- eller sommartid

Vintertid är alltså något positivt, men vissa människor lider mer än andra av att klockan plötsligt ställs tillbaka en timme. För äldre personer och de som lider av sömnproblem brukar omställningen (oavsett om det handlar till vinter- eller sommartid) bli särskilt kännbar.

Vad ska man då göra för att klara övergången bättre? Hansen ger följande tips:

• Gå och lägg dig en kvart eller halvtimme tidigare varje dag veckan innan omställningen. Undvik sovmorgnar.
• Gå ut och få solljus direkt på morgonen.
• Ägna dig åt fysisk aktivitet – det gör det lättare att somna och ökar djupsömnen.
• Undvik koffein på eftermiddagar och kvällar.