Kvinnor får tidigt lära sig att det är okej att gråta, medan det är okvinnligt att skrika. Men att ge utlopp för ilskan är inte bara skönt – det kan också göra dig friskare.
Anya Taylor-Joy befinner sig på pressturné inför premiären av The Menu när hon förklarar att hon har “en grej” med kvinnlig ilska:
“Av någon anledning får jag många [manus där] män gör fruktansvärda saker, medan kvinnor sitter tysta och gråter en tår som långsamt faller [nedför kinden]. Och jag bara: ‘Nej nej nej, vi blir vansinniga och arga'”, säger hon i det virala klippet.
@vaishaliniofficial this song is so feminine rage and this interview reminds me of it #femininerage #anyataylorjoy #anyataylorjoyedit ♬ You Better Watch Your Step – Vaishalini
“Kvinnors ilska är ofta undertryckt”
Taylor-Joy har inte fel: samhällets syn på kvinnors ilska är minst sagt komplex.
Psykoterapeuten Jennifer Cox, författare till Women Are Angry – Why Your Rage is Hiding and How to Let it Out, menar att kvinnors ilska knappast uppmuntras i vår kultur. Faktum är att hennes kvinnliga patienters ilska ofta tar sig uttryck på andra sätt:
“Den är helt undertryckt. De kommer in och säger: ‘Jag har migrän, jag har jättesvår IBS, jag har jättemycket ångest, jag är väldigt deprimerad.’ Men om man skrapar på ytan pyttelite kommer [ilskan] ut”, säger hon till The Guardian.
Cox förklarar att många kvinnor känner skam kring sin egen ilska (ett fenomen som förstärks genom stereotyper som “Karens” och “den arga svarta kvinnan”), vilket leder till att de kväser dessa känslor.
Mönstret kan också kännas igen i hur kvinnor uppmuntras att tackla stress: att ta ett bad eller tända ljus.
“Det gör mig riktigt arg bara att höra talas om de sakerna”, säger Cox. “Jag menar, det är okej – men få utlopp för ilskan först och gör det där härliga efteråt. Belöna dig själv för att du har varit modig nog att släppa ut den.”
Så släpper du ut din ilska – 7 tips
Hur gör man då för att släppa ut sin ilska på ett säkert sätt? Här är några tips:
1. Riv sönder tidningar
Riv sönder tidningar eller kartonger – det kan kännas riktigt tillfredställande att riva sönder något som kräver lite extra kraft.
2. Kasta något i marken
Kasta något i marken, helst upprepade gånger. Prova en tung boll, eller isbitar om du kan vara utomhus.
3. Svettas loss
Något som också kan vara skönt är att lyssna på din argaste spellista medan du springer, hoppar eller klättrar. Konditionsträningen hjälper dig att få ut all den där energin på ett produktivt sätt.
5. Slå och sparka i luften
Enkelt, okomplicerat och effektivt.
6. Slå på en madrass
Prova att slå en madrass – eller varför inte en hög med jackor – med exempelvis en träslev eller ett racket.
7. Kasta en kudde
Något som gör minimalt med skada är att kasta en kudde i golvet med all din kraft. Du kan också skrika in i kudden, eller slå på den.
“Ilskan finns där av en anledning”
Nu är det inte så att man “botar” ilska genom att exempelvis skrika i duschen – och det är inte heller målet.
Men att få utlopp för sina känslor kan, enligt Cox, göra det enklare att tackla det som gjort oss arga:
“Det innebär att din hjärna kan kopplas på igen, du kan återta dina känslor och tankar – det är då du kan djupandas och grunda dig själv. Men det är viktigt att ha det där samtalet, för annars kan saker och ting inte förändras.”
Slutligen betonar Cox att ilska fyller en viktig funktion i våra liv:
“[Ilska] finns där av en anledning. Den är en del av vårt system eftersom vi behöver reagera på den, och helst förändra saker på grund av den.”
