Så tränar du enkelt på jobbet – med hjälp av en skrivbordsstol!
Vardagen är här igen och det är dags att komma tillbaka till rutinerna. När vardagen är i fullgång kan det vara svårt att hitta tid över för att träna. Så varför inte bocka av träningen när du är på jobbet? Här är några enkla övningar du kan göra för att få in träning i ditt liv varje dag, allt du behöver är en skrivbordsstol.
Foto: Unsplash/Lisa Dahlgren
Att få in träning på jobbet är inte så svårt och du kan göra några enkla övningar i dina vanliga kläder. Totalt kommer dessa övningar ta ungefär 10 minuter av din tid, ungefär som en rast alltså. Här nedan ser du enkla övningar du kan göra vid ditt skrivbord.
-
Res dig upp
Sätt fötterna höftbrett isär, spänn magen och knip ihop bäckenbotten. Nu ska du pressa dig upp till stående och sätt dig sedan långsamt igen. Upprepa 15 gånger och gör övningen tre gånger under dagen.
-
Armlyft
Ta tag i armstöden på stolen och lyft kroppen upp i luften och håll den där i 10-20 sekunder. Vila en minut och upprepa 4-6 gånger. Vill du att denna övning ska bli ännu jobbigare? Testa att korsa benen eller pressa ihop dem.
-
Snurra i stolen
Träna dina magmuskler genom att snurra i stolen. Lyft upp benen och stöd fingertopparna på skrivbordskanten. Genom att använda dina bålmuskler ska du nu vrida dig i sidled, från höger till vänster. Gör 10 vridningar per sida och upprepa tre gånger under dagen.
-
Benlyft
Detta är en enkel övning som du kan göra vid ditt skrivbord utan att någon kommer se att du tränar. Sitt på stolen och sträck ut ett ben under skrivbordet. Håll benet upp i 5-10 sekunder, släpp ner det och upprepa med nästa ben. Känns det för enkelt? Förläng tiden du håller benet uppe. Gör övningen 15 gånger per ben.
