Träna din core med två supereffektiva ModelFit-varianter av plankan

På heta New York-baserade träningsstudion ModelFit utmanas hela kroppen på ett effektivt och skonsamt sätt. Här är två av träningskonceptets bästa övningar inför sommaren.

Namnet ModelFit syftar dock inte på kunderna utan är en förkortning av “model of fitness”.
– Vi använder oss av långsamma rörelser, där vi fokuserar på de mindre muskelgrupperna för att tona och skulptera kroppen. Hela kroppen blir tajtare och fastare, säger Vanessa Packer som är en av ModelFits grundare.

Till livsstilsmagasinet Byrdie delar Vanessa med sig av sina favoritövningarna som får dig i superform till sommaren. Det bästa är att du kan göra dem var som helst, det enda du behöver är din egen kroppsvikt och eventuellt en yogamatta.

De här plankövningarna tar ordentligt i axlarna och hela din core!

Modifierad armhävning

1. Börja i plankposition. Se till att dina axlar är ovanför handlederna, att din bål är aktiverad och att du inte översträcker armbågarna.

2. Flytta över vikten i din högra hand medan du lyfter vänster arm upp, böj armbågen i nittio grader och rotera kroppen lite så att du aktiverar bålen.

3. Sätt ner vänster hand och gör samma sak på höger sida.

Sidoplanka med twist

1. Ställ dig i en sidoplanksposition med den undre foten framför den övre foten.

2. Tryck din högra hand ner i marken och sträck ut vänster arm uppåt. Följ vänster hand med blicken när du för handen framför dig, och sen ner mellan dina höfter och armhålan. Tippa höften litegrann och aktivera hela sidan av kroppen.

3. För sedan armen tillbaka upp till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger, byt sedan sida.

Källa: Byrdie.co.uk
Foto: Isabella Behravan/Byrdie och ModelFit.com