Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Hälsa

Tränarens guide: ”Så styrketränar du som Jessica Biel”

Jessica_fitness_980Foto: REX
 
Skådespelerskan Jessica Biel utstrålar en härligt hälsosam aura och hennes grymt välsvarvade kropp går inte av för hackor! Vi har tagit del av träningspasset som fixar Jessicas superstarka form.
 
Jessica kombinerar löpning, hundpromenader och yoga med högintensiva cirkelträningspass. Hennes tränare sedan många år tillbaka, Jason Walsh, berättar för Popworkouts.com att Jessica kör hårt i gymmet för att hålla sig stark och hälsosam.
– Vi använder lättare vikter och gör många repetitioner med hög intensitet så att styrkepasset blir konditionsträning också, säger Jason.
Vill du också testa? Här delar Jason med sig av Jessicas tuffa cirkelträningspass!
– Lär dig att göra benböj och träna på tekniken för armhävningar och pull-ups (då du håller i en stång och drar dig själv upp med hakan över stången, reds.anm.), det är två av de bästa övningarna för överkroppen, säger Jason.
 
Jessica Biels högintensiva cirkelträningspass
 
Uppvärmning

1. Lätt löpning på löpbandet, crosstrainern eller löpning/jogg på stället – 5 min
2. Utfallssteg – 15-20 repetitioner per ben
 
Cirkelträning x 3

A. Benböjshopp (30 sek + 30 sek vila)
B. Armhävningar (20 reps, sätt händerna mot en bänk eller liknande om du behöver)
C. Sidoplanka (30 sek per sida)
Upprepa övningarna A-C i 3 varv (vila 60 sek mellan varven)
 
D. Benböj med hantelpress över huvudet (15 reps)
E. Pull-ups (10 reps), om du inte orkar göra strikta, använd ett gummiband som assistans eller hoppa upp till topp-positionen, och håll emot på vägen ner till marken
F. Rodd med gummiband (15 reps)
Upprepa övningarna D-F i 3 varv (vila 60 sek mellan varven)
 
G. Sidoutfall med/eller utan vikt i händerna (10 reps per ben)
H. Step up på bänk (10 reps per ben)
I. Sit ups (15 reps)
Upprepa övningarna G-I i 3 varv (vila 60 sek mellan varven)
 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!