Så blir du bättre på att ta kritik

Är du en av de som avskyr att få kritik? Du är inte ensam. Samtidigt är kritik ofta det som får oss att utvecklas som mest – om vi lär oss att hantera det på rätt sätt!

Många av oss förknippar säkert kritik med negativitet, men faktum är att det finns många positiva saker med att få olika typer av feedback. Till och med kritik som levereras på ett mindre konstruktivt sätt kan faktiskt vara användbar, det menar den amerikanska professorn Joel Wong.

Därför är det svårt att ta kritik

Att vara öppen för kritik är en av de största förutsättningarna för utveckling, det skriver Joel Wong, professor i psykologi vid Indianas universitet, i Psychology Today.

Samtidigt kan det vara svårt att ta emot kritik på rätt sätt:

“Kritisk feedback kan hota vårt behov av att känna att andra ser oss som kompetenta”, skriver Wong.

Frågan är, hur blir vi bättre på att ta emot kritik? Nedan hittar du Wongs bästa tips!

Så omfamnar du kritik – 7 praktiska tips

Här är sju praktiska strategier som hjälper dig att ta kritik – och använda den till din fördel.

1. Okänsligt betyder inte oanvändbart

När kritik leveras på ett okänsligt eller rentav brutalt sätt tenderar vi att förkasta den snabbare. Men att personen inte verkar bry sig om våra känslor innebär inte att kritiken inte är användbar!

“Även kylig, illa framförd feedback kan innehålla något värdefullt. Du kanske inte känner dig tacksam mot personen – men du kan fortfarande vara tacksam för vad du kan lära dig”, skriver Wong.

2. Lägg märke till ditt eget beteende

Om du ofta reagerar negativt på kritik, fråga dig själv vad det är som gör dig så upprörd.

• Har du ett överdrivet stort behov av att känna dig kompetent?
• Är din självkänsla kopplad till dina prestationer, vilket gör att kritik framkallar skamkänslor hos dig?
• Lägger du för stor vikt vid ditt rykte, eller oroar du dig för att se svag ut inför andra?
• Är du en så kallad people-pleaser och oroar dig för att göra andra besvikna?

Kom ihåg: Du kanske inte kan sluta känna ovanstående känslor, men en medvetenhet om det som triggar dig kan hjälpa dig att svara bättre på kritik.

3. Ta dig tid att reflektera

Om du har svårt att hålla känslorna i styr när du får kritik, kom ihåg att det är helt normalt. Det är okej om din första reaktion är ilska, nedstämdhet eller oro, snarare än tacksamhet.

Det bästa du kan göra i de här situationerna är – inget alls.

Säg åt personen som gett dig kritik att den har gett dig viktig information som du gärna vill reflektera över. Ofta känns kritik nämligen mindre hotfull när du har fått lite distans till situationen.

4. Användbart och sant är inte samma sak

När vi får kritik ställer vi oss ofta frågan, är det här sant? Wong menar att vi hellre bör ställa oss frågan om den feedback vi får är användbar.

“Hur något uppfattas är ofta viktigare än den objektiva sanningen. Om din partner säger att hen inte känner sig värdefull och erbjuder specifika förslag för förändring så förtjänar den feedbacken uppmärksamhet – oavsett om den är ‘objektivt’ sann”, skriver Wong.

5. Ge kritikern feedback

Om du får kritik som faktiskt inte är användbar kan du ibland göra den konstruktiv genom att säga saker som:

• “Vad kan jag göra för att bli bättre, mer specifikt?”
• “Kan du rekommendera två eller tre konkreta saker jag kan göra?”
• “Jag brukar ha en bättre respons när någon berättar vad jag kan göra istället för vad jag inte gör.”

6. Sträva efter att lära

Genom att helt enkelt fråga dig själv vad du kan lära dig av kritiken kan du förändra hela ditt perspektiv. Till och med negativ, diffus kritik kan lära dig något om du fokuserar på hur du kan utvecklas.

• Du kan till exempel upptäcka att något du sagt triggat andra, även om det inte är din avsikt eller ens ditt fel.
• Du kan komma fram till att det är dags att klippa banden med en osund chef eller arbetsplats.
• Du kan få en insikt om hur man inte ska behandla andra människor.

7. Glöm inte det positiva

Många av oss förknippar säkert kritik med negativa upplevelser. Men vi får inte glömma de gånger som någon som verkligen vill oss väl har levererat kritik som visat sig vara användbar.

Att ge kritik kan nämligen grunda sig i en genuin omtanke och vilja att hjälpa. Om någon har gett dig feedback som verkligen har hjälpt dig, glöm inte att visa uppskattning till den personen (och berätta gärna varför och hur kritiken var användbar).

“Utveckling sker ofta tack vare de som är modiga och vänliga nog att berätta för oss vad vi behöver höra – inte nödvändigtvis vad vi vill höra. Dessa individer förtjänar vår tacksamhet”, skriver Wong.