Blue Monday – öka välmåendet under vintern på skandinaviskt vis!

19 januari är det Blue Monday – dagen som ofta kallas årets deppigaste. Men här i Norden har vi faktiskt blivit riktigt bra på att hantera just den här tiden på året. För trots mörker, kyla och få soltimmar har vi lärt oss att inte bara stå ut med vintern, utan i många fall faktiskt omfamna den.

Med långa nätter och isiga temperaturer är det lätt att tro att vi skandinaver skulle vara extra drabbade av vintertrötthet. Ändå visar både forskning och erfarenhet att många av oss klarar vinterhalvåret förvånansvärt bra. Så pass bra att omvärlden nu börjat snegla på våra sätt att tänka och leva – i hopp om att lindra den vinterdeppighet som många upplever.

Det sitter i inställningen

Psykologen Kari Leibowitz står bakom boken How to Winter: Harnessing Your Mindset to Embrace All Seasons of Life, där hon lyfter strategier som visat sig öka välmåendet under årets mörkaste månader. Idén till boken föddes när hon 2014 flyttade från New Jersey till Tromsø – en stad som trots sin extrema vinter har ovanligt låga nivåer av årstidsbunden depression.

Leibowitz genomförde en studie där deltagarna fick ta ställning till påståenden som ”det finns mycket att njuta av under vintern”. Resultatet var tydligt: ju längre norrut hon kom, desto mer positiv var inställningen till vintern – och desto högre var också det upplevda välbefinnandet.

Hon förnekar inte att bristen på dagsljus påverkar oss, men menar att vår tolkning av vintern spelar en avgörande roll.

”Det är objektivt att säga att det är mörkare på vintern. Det är subjektivt att säga att det är deppigare”, har hon sagt.

Med andra ord: genom att aktivt förändra hur vi ser på vintern kan vi också påverka hur vi mår. Här är några sätt, inspirerade av den skandinaviska livsstilen, att göra just det.

Lär dig älska mörkret

Vi är världsmästare på mys – och vintern är den perfekta årstiden för det. Tänd levande ljus istället för taklampor, laga långkok, baka något gott eller dra på en stickad tröja och kryp upp i soffan. Bjud in vänner på middagar och filmkvällar och låt tempot sjunka.

Nyckeln är att se dessa stunder som något unikt för vintern – inte som en nödlösning i väntan på våren.

Bygg en vintergarderob du längtar efter

En garderob som både är varm och inspirerande kan göra mer för humöret än man tror. När det känns kul att klä sig för kylan blir varje lager en del av upplevelsen. En riktigt bra stickad tröja, en varm kappa eller ett par favoritboots kan faktiskt göra vintern lite roligare.

Ta hand om kroppen

Rörelse är extra viktig under vinterhalvåret. Att komma ut, få frisk luft och röra på kroppen kan ge ett rejält lyft för både humör och energi.

”Att vara aktiv är väldigt viktigt. Att klä sig varmt och gå ut gör stor skillnad”, menar Leibowitz.

Glöm heller inte D-vitaminet. Brist har kopplats till både nedstämdhet och ångest, så se till att få i dig via kosten – och komplettera gärna med tillskott under vintermånaderna.

Utmana dina tankar

Leibowitz lyfter även forskning kring KBT och hur små förändringar i hur vi tänker kan göra stor skillnad. Ett enkelt exempel är att omformulera tankar som ”jag hatar vintern” till ”jag föredrar sommaren, men vintern har också sina sidor” säger hoon till brittiska The Telegraph.

Det kan låta simpelt – men studier visar att KBT i vissa fall kan vara mer effektivt mot årstidsbunden depression än ljusterapi.

Så på Blue Monday kan det vara värt att påminna sig om detta: vintern är inte bara något som ska överlevas. Med rätt inställning kan den bli en tid för återhämtning, gemenskap och lugn – på vårt alldeles egna, nordiska sätt.

Mår du dåligt? Här kan du få hjälp

Kontakta genast en psykiatrisk akutmottagning eller ring 112 om du mår mycket dåligt eller om du har tankar eller planer på att ta ditt liv.

Vårdguiden – Information och råd för dig som mår dåligt. Du kan också ringa telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård. 

Mind – En förening med uppgift att främja psykisk hälsa. Här kan du bland annat prata anonymt och kostnadsfritt med volontärer.

UMO – råd och stöd för dig som är under 18