Yoga eller pilates? Experten avslöjar vilken träningsform som passar dig bäst

Yoga och pilates är två av de mest populära träningsformerna just nu – och det är inte svårt att förstå varför. Båda stärker kroppen, minskar stress och hjälper dig att landa i nuet. Men trots att de ofta nämns tillsammans finns det flera viktiga skillnader mellan träningsformerna.

Så vilken passar egentligen dig bäst? Här reder vi ut skillnaderna mellan yoga och pilates – och varför du kanske inte behöver välja alls.

Därför älskar så många yoga och pilates

I dag handlar träning om så mycket mer än prestation och kaloriförbränning. Många söker i stället träningsformer som får både kropp och sinne att må bättre – och där är yoga och pilates två stora favoriter.

Enligt träningsexperten Diego Moya, doktor i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap vid universitetet i Valencia, bygger båda träningsformerna på samma viktiga grund:

– Både yoga och pilates förenar kraften i att koppla samman kropp, sinne och andning, säger han.

Det är just kombinationen av rörelse och medveten närvaro som gör dem så effektiva för att minska stress och spänningar i vardagen.

Yoga – för dig som vill minska stress och hitta inre lugn

Yoga är en flera tusen år gammal träningsform som kombinerar positioner, andningsövningar och meditation. Fokus ligger inte bara på kroppen – utan också på det mentala och emotionella välmåendet.

Fördelar med yoga:

• Minskar stress och oro
• Ökar flexibiliteten
• Kan förbättra sömnen
• Stärker självkänslan
• Hjälper kroppen att återhämta sig

En av de mest uppskattade delarna av yogan är avslappningen i slutet av passet, ofta kallad Savasana. Där får kroppen och hjärnan möjlighet att varva ner helt.

Yoga passar dig som:

• känner dig stressad eller överstimulerad
• vill bli mer flexibel
• söker mental återhämtning
• vill kombinera träning med mindfulness

Pilates – för dig som vill bli starkare och förbättra hållningen

Pilates skapades av Joseph Pilates och fokuserar framför allt på att stärka kroppens kärna – alltså mage, rygg och hållning.

Träningsformen är ofta mer fysisk och dynamisk än yoga, men behåller fortfarande kopplingen mellan rörelse och andning.

Fördelar med pilates:

• Stärker musklerna
• Förbättrar hållningen
• Förebygger skador
• Bygger upp bålstyrka
• Kan minska ryggproblem

Pilates är särskilt populärt bland personer som vill komplettera annan träning eller stärka kroppen på ett skonsamt sätt.

Pilates passar dig som:

• vill bygga styrka utan högintensiv träning
• har ont i ryggen eller dålig hållning
• vill tona kroppen
• söker en mer aktiv träningsform

Så väljer du rätt träningsform

Om du främst vill fokusera på mental återhämtning, avslappning och flexibilitet är yoga sannolikt rätt väg att gå. Om du däremot vill stärka kroppen, förbättra hållningen och få en mer fysisk träning kan pilates vara ett bättre alternativ.

Men sanningen är att de fungerar väldigt bra tillsammans.

Många väljer exempelvis pilates några dagar i veckan för styrka och yoga för återhämtning och stresshantering.

Experten tipsar: Så kommer du igång

Det viktigaste är inte att göra allt perfekt – utan att hitta en rutin som känns hållbar och lustfylld.

Här är expertens bästa tips för att komma igång:

Hitta en fast tid

Morgonpass kan ge energi inför dagen medan kvällspass hjälper kroppen att varva ner.

Skapa en lugn miljö

Välj en plats med lugn atmosfär, gärna naturligt ljus och avslappnande musik.

Lägg undan mobilen

Att stänga av notiser och distraktioner hjälper dig att verkligen vara närvarande i stunden.

Träna barfota

Det förbättrar balansen och ger bättre kontakt med underlaget – både i yoga och pilates.

Och viktigast av allt: våga testa dig fram. Ibland är det först efter några pass som man verkligen hittar känslan.

Källa: Hello Magazine