12 hacks som gör dina träningspass så mycket lättare
Vill du komma igång med träningen? Härligt! Vi vet att det kan kännas svårt att hitta träningsmotivationen och hålla rutinen uppe. Här är 12 tips som ökar din träningsmotivation och hjälper dig att hålla rätt kurs.
Foto: Aimn
-
Rätt träningskläder gör skillnad
Du kommer att känna dig så mycket mer energifylld och fit for fight i ett par välsittande träningsplagg, jämfört med de där gamla urtvättade tightsen som inte gör någon rumpa rättvisa.
Här är ett fint och matchande set från Aimn.
-
Skaffa ett aktivitetsband
Hajpen kring aktivitetsband är helt klart rättfärdigad!
Ett aktivitetsband är ett motiverande verktyg för dig som vill hålla koll på din träning och hälsa i övrigt.
Bandet kan också visa dig vem som ringer, skickar meddelanden och påminner dig om dagens uppgifter.
-
Gör ett schema och håll dig till planen
Den första månaden är avgörande om du ska klara av att komma in i en hållbar träningsrutin. Så snart du börjar bygga styrka och uthållighet kommer du att se resultat, som i sin tur motiverar dig att fortsätta. Håll koll på utvecklingen i en träningsdagbok!
-
Spännande lyssning
Sätt på ljudbok medan du tränar och lova dig själv att bara lyssna när du är på gymmet eller ute i spåret. Du kommer vilja fortsätta bara för att få veta vad som händer härnäst.
Om böcker inte är för dig, så funkar det lika bra med en härlig podcast!
Införskaffa ett par hörlurar med bra kvalité för att njuta av din bok eller podd utan sladdar som stör träningen!
-
Whatsapp
Dra ihop en grupp kompisar och skapa en whatsapp- eller facebook-grupp där ni där ni peppar, tipsar och inspirerar varandra, även när ni inte har möjlighet att träffas och träna tillsammans. Lägg upp era mål varje vecka och följ upp på söndagen om ni nått hela vägen. Det ger garanterat en extra spark i baken!
-
Specialdesigna en “dricklek”
Men istället för att dricka, hoppa upp ur tv-soffan och gör 10 armhävningar eller 20 utfallssteg – tex varje gång Samantha nämner sex i SATC (kommer du ens hinna sätta dig däremellan?).
-
Ha alltid en gymväska i bilen eller på jobbet
Även de dagar när du inte har planerat att träna! Packa ner träningskläder, skor, hörlurar, en vattenflaska, deodorant, rengöringsservetter till ansiktet och en god återhämtningsbar att festa på efter passet.
-
Och se alltid till att förbereda dig kvällen innan
Speciellt om du ska träna tidigt på morgonen. Lägg fram plaggen och tänk ut vilka kläder du ska packa ner för resten av dagen. På morgonen vill du att allt ska gå så snabbt och smidigt som möjligt, så att du inte ångrar dig och kryper ner under täcket igen.
-
Gör din spellista lika lång som ditt planerade träningspass
Då håller du dig från att ständigt titta på klockan. Musiken talar om när du är klar. Ju färre gånger du kollar tiden desto större chans är att den bara flyger förbi.
-
Innan du plockar upp telefonen
Varje gång du vill kolla instagram eller ska gå till köket för att hämta något, gör några armhävningar och benböj. Varje del räknas!
-
Varva jogg och gång
Bestäm dig för att vara ute i tex en halvtimme, tre gånger i veckan. Börja med att få upp flåset med en rask promenad i fem minuter. Jogga sen i en minut, varva därefter gång med jogg i en minut vardera tills halvtimmen har gått. Med tiden kommer du att kunna öka tiden du joggar, snart kan du jogga hela 30-minuterspasset. Det här är ett mycket mer motiverande sätt att träna än när du går all in för att sedan tappa andan helt efter 10 minuter (vilket inte direkt får dig att längta till nästa pass).
-
Tänk ut något enkelt att aktivera dig med när du kollar på tv
Några förslag: Rockring, hopprep, bencykling liggandes på golvet eller balansträning sittandes på en pilatesboll eller genom att stå på ett ben. Kanske gör du även några överkroppsövningar med hantlarna som ligger och skräpar där i hörnet.
