Bättre hållning, färre skador och mer vältränad kropp med 5 effektiva coreövningar
Uppdatera ditt träningsprogram med fem effektiva övningar för kroppens viktigaste kraftcentrum. Här visar Metro Modes hälsoredaktör Jenny Sunding sina favoriter för starka magmuskler.
Foto: Lisa Dahlgren
För alla oss som gillar att träna hemma (med enkla övningar utan massor av redskap) är det viktigt att då och då testa nya upplägg – så att resultaten fortsätter att komma. Att variera mellan ett gäng effektiva coreövningar är a och o för att resten av kroppen ska må bra, för att du ska orka ha en stolt hållning och inte dra på dig skador. Kombinera gärna med drag- och rotationsövningar för ryggen, som olika varianter av rodd. Här kan du läsa mer om varför coreträning är så viktigt.
I bildspelet nedanför hittar du fem övningar som tillsammans tränar både de inre och yttre bålmusklerna.
-
Bencykling
Ligg med nedre delen av ryggen mot underlaget och skulderbladen och huvudet lyfta, så att du aktiverar magmusklerna. Gör en cyklande rörelse med benen strax ovanför underlaget.
Möt varje knäindrag med motsatt armbåge.
-
Fällkniv
Ligg på rygg med raka ben och sträckta armar strax ovanför underlaget. För de raka benen och armarna mot varandra genom att fälla över höft och mage.
Återgå till startpositionen.
-
Knä mot armbåge
Utgå ifrån plankposition med raka armar i handstående. Dra in knäna växelvis mot motsatt armbåge.
-
Masken
Utgå från stående position. Fäll överkroppen framåt, sätt i händerna i marken och klättra fram till plankposition.
Håll en sekund, vänd och klättra tillbaka upp igen.
-
Plankklättring
Utgå ifrån plankposition med armbågar och underarmar i underlaget. Gå upp till raka armar och handstående genom att pressa upp en arm i taget (försök att hålla resten av kroppen så stilla som möjligt).
Återgå till startpositionen med en arm i taget. Tänk på att variera den arm som börjar övningen.
