Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Hälsa

Behåll dina träningsvanor under semestern – 6 träningsövningar att göra på resande fot

Varva lata semesterdagar med ett effektivt och pulshöjande cirkelpass i solen! Metro Modes hälsoredaktör Sassa Asli bjuder ger dig ett effektivt och pulshöjande träningspass som du enkelt kan göra helt utan utrustning, var du än befinner dig i sommar!  



→ Gör övningarna rätt efter varandra med minimal paus. Satsa på 12 repetitioner av varje övning. Tänk på att göra tolv repitioner på varje sida av kroppen för övningarna som kräver det. Vid avslutad cirkel tar du en paus på 60 sekunder, innan du startar om från början. Undvik att slarva med tekniken och gör hellre övningarna sakta till att börja med, innan du ökar farten. Upprepa cirkeln 4-5 gånger. 

→Trots att dina träningsupplägg inte ser exakt identiska ut med det som du vanligtvis gör, finns det ingen anledning att vara orolig. All aktivitet är bra och det kan till och med gynna dig att ta en paus från dina dagliga rutiner och testa något nytt under semestern.

Fakta: Om experten

Namn: Sassa Asli.

Bor: Stockholm.
Gör: Hälsoentreprenör. Bloggar på www.sassa.metromode.se där hon skriver om träning, yoga och livsstil och delar med sig av hälsosamma veganska recept.

Bästa motivationstips: Börja med att identifiera för dig själv vad ditt ”varför” med träningen är. Om du har svårt att finna motivation till daglig rörelse är det viktigt att ha ett tydligt syfte och mål med varför du tränar, det kommer underlätta massor!

Övrigt: Ta del av fler träningstips på Sassas instagram: @sassa_asli.

Triceps push up

Triceps push up

Placera händerna rakt under axlarna, tätt intill kroppen. Armbågarna ska peka upp mot taket. Fäst blicken neråt, eller snett uppåt, utan att bryta av nacklinjen. Sträva efter en så rak linje som möjligt från toppen av huvudet ner till fötterna. Sug naveln in mot ryggraden och spänn magmusklerna. Böj armbågarna och sänk kroppen ner mot golvet och pressa dig upp igen. Du kan även stå på ovansidan av knäna om det blir för tungt.

Nästa bild
Rygglyft

Rygglyft

Placera händerna bakom öronen, aktivera musklerna i ryggslutet och lyft överkroppen från marken. Låt fötterna och benen följa med upp i luften. Håll kvar i det upplyfta läget 1-3 sekunder och återgå till startpositionen. Aktivera magstödet under hela övningen och behåll nacken rak under hela utförandet.

Nästa bild
Mountain climber

Mountain climber

Ställ dig i en hög planka och behåll en rak linje genom hela kroppen. För upp höger knä in mot bröstkorgen eller så långt du kan utan att foten nuddar golvet. För sedan tillbaka höger knä och för istället upp vänster knä mot bröstkorgen. När du har fått in tekniken för du knäna växelvis fram och tillbaka.

 

Nästa bild
Jumping jacks

Jumping jacks

Stå stadigt, och dra in naveln mot ryggraden för att undvika svank. Med lätt böj i benen hoppar du isär med fötterna och hoppar snabbt tillbaka. Placera dina knän och tår i samma riktning. Sträva efter att behålla en god hållning genom hela övning. Använd armarna för att göra övningen mer utmanande, för armarna ut åt sidorna och upp över huvudet och tillbaka samtidigt som du hoppar.

Nästa bild
Utfall

Utfall

Börja med att ta ett stort steg framåt. Böj sedan både frambenet och bakbenet så att det bakre benet nästan nuddar golvet, men undvik att slå i knäskålen. Försök hålla vikten jämnt på båda benen och pressa dig upp igen. Behåll överkroppen helt rak och undvik att luta dig framåt. Du kan om du vill hålla händerna i sidan, eller vid sidan av dig. För högre puls kan du testa hoppande utfall.

Nästa bild
 Benböj med sidospark

Benböj med sidospark

 

Ställ dig höftbrett isär och vinkla ut fötterna en aning. Behåll en stolt hållning och anpassa djupet i din benböj efter din rörlighet. Undvik att gå under 90 grader. Tryck dig upp från benböjen, omfördela vikten på ena foten och kicka iväg ena benet åt sidan. Kom ner med foten igen och gå direkt in i en ny benböj följt av ny spark med andra benet på andra sidan.

Nästa bild
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!