Därför behöver du en paus från sociala medier i sommar – psykologen ger sina bästa tips
Sommaren är äntligen här. Vi drömmer om salta dopp från bryggan, lata dagar på stranden, sena middagar i kvällssolen och iskalla drinkar i gott sällskap. Men mitt i allt semesterlugn finns det en sak som många av oss har svårt att koppla bort – sociala medier.
För även om Instagram, TikTok och Snapchat kan vara roliga, inspirerande och underhållande, visar forskning att våra sociala plattformar också kan skapa stress, oro och ett nästan tvångsmässigt beteende.
Och kanske är sommaren den perfekta tiden att faktiskt logga ut lite.
Sociala medier kan vara mer beroendeframkallande än alkohol
Forskning från University of Chicago har tidigare visat att sociala medier kan upplevas som mer beroendeframkallande än både cigaretter och alkohol. Samtidigt visar studier från Anxiety UK att många känner stress och obehag när de inte kan komma åt sina sociala medier eller sina telefoner.
I undersökningen uppgav nästan hälften av deltagarna att de kände sig oroliga när Facebook eller mejlen var otillgängliga. Många beskrev också ett starkt behov av att ständigt vara uppkopplade.
Stressforskaren Dan Hasson vid Karolinska Institutet menar att sociala medier för många har blivit ett sätt att försöka hantera ångest och stress.
– Somliga hetskollar sin Facebook för att minska sin ångest, vilket skapar en ohälsosam motivation. Känner man sig stressad blir det lätt ett tvångsmässigt sätt att mildra stressen med ständiga uppdateringar, säger han.
Därför blir vi så stressade
Det är inte alltid själva användandet av sociala medier som skapar stress – utan känslan av att inte vara uppdaterad. Många upplever en oro över att missa något, vilket gör att mobilen ständigt hamnar i handen.
Studier visar dessutom att användandet kan påverka sömnen negativt. Två tredjedelar av deltagarna i Anxiety UK:s undersökning uppgav att de sov sämre efter att ha använt sociala medier, och många berättade också att deras relationer påverkats av konflikter och press online.
Forskare menar att personer som redan är stressade eller oroliga ofta dras ännu mer till sociala medier eftersom det kan kännas enklare att kommunicera digitalt än ansikte mot ansikte.
Psykologens bästa tips: Så tar du en paus från mobilen i sommar
Legitimerade psykologen Kajsa Tarén menar att det viktigaste är att skapa lite mer distans till mobilen – bokstavligt talat.
– Lämna mobilen i väskan när du fikar med kompisar, låt den ligga på byrån i hallen när du är hemma och ta inte med den till sovrummet, säger hon.
Poängen är att bryta det automatiska beteendet.
– Om du aktivt måste resa dig och hämta telefonen får du några sekunder att faktiskt fundera på om du verkligen behöver kolla Instagram ännu en gång. Jag tror att mycket sker helt omedvetet.
Små pauser kan göra stor skillnad
Att ta en paus från sociala medier behöver inte betyda att du måste radera alla appar eller försvinna helt från internet. Det kan räcka långt att sätta små gränser:
- Lägg undan mobilen under middagar
- Ha mobilfria timmar på stranden
- Undvik att scrolla precis innan du ska sova
- Stäng av notiser
- Bestäm vissa tider då du faktiskt får kolla sociala medier
Många upplever att de blir både lugnare och mer närvarande redan efter några dagar med mindre skärmtid.
Sommaren behöver inte dokumenteras hela tiden
I en tid där nästan varje ögonblick delas online är det lätt att känna press att dokumentera semestern istället för att faktiskt uppleva den.
Men kanske handlar den bästa sommaren inte om perfekta Instagram-bilder – utan om att kunna vara i stunden utan att tänka på likes, stories och notiser.
Så innan du automatiskt sträcker dig efter mobilen nästa gång du ligger på stranden: fråga dig själv om du verkligen behöver öppna appen. Eller om det kanske är dags att bara njuta av sommaren precis som den är.
Källa: Huffingtonpost.com DN.se
