Därför ska du skriva en "oro-lista"
Fastnar du lätt i negativa tankar? Känner du ofta stress och oro? Då ska du prova ett koncept som fått spridning på Tiktok under senare tid: En oro-lista!
Hur tacklar du tankar som rusar och oro inför framtiden? Många av oss försöker nog distrahera oss från det som skaver, men enligt användare på Tiktok finns det ett bättre sätt att hantera ångesten på.
Så fungerar en oro-lista
Konceptet har kommit att kallas för “worry-list” (“oro-lista” på svenska) och går ut på att man helt enkelt skriver ner allt som bekymrar en.
Tanken är att man ska inse att det som man oroar sig för sällan händer, eller i slutändan inte spelar så stor roll.
Terapeuten Halle Thomas berättar i Bustle att det finns flera fördelar med att skriva en oro-lista: till exempel kan det göra dig mer avslappnad och hjälpa dig att fokusera på sådant du faktiskt har kontroll över.
”Oro-listor kan också lugna nervsystemet eftersom handlingen att fysiskt skriva ner saker signalerar till din hjärna att du gör något åt problemen, snarare än att bara vältra dig i din oro”, säger hon.
Det kan också vara skönt att se tillbaka på det man tidigare har oroat sig för:
“Många upptäcker att de hanterade situationen mycket bättre än de trodde var möjligt”, säger Thomas. “Det bygger också självförtroende, vilket är ett kraftfullt motgift mot oro.”
Så här skriver du en oro-lista:
- Begränsa skrivandet till 15 minuter – om det hjälper kan du sätta ett alarm på din mobil så att du vet när du ska sluta. Skriv ner allt som oroar dig. När alarmet ringer, lägg ner pennan.
- Dra ett streck över alla punkter som du inte har någon kontroll över.
- Gör en plan för hur du ska lösa de saker som du faktiskt har kontroll över. Eller, ta ett djupt andetag – kanske känns det redan bättre?
