Lyckoforskare: 10 saker som kommer att göra dig lyckligare
Känner du dig ofta stressad, trött eller fast i vardagens ekorrhjul? Du är långt ifrån ensam. Vi lever i en tid där allt ska gå snabbare, effektivare och helst också se perfekt ut utåt – men trots det verkar många må sämre än någonsin.
Och kanske är det just därför lyckoforskning blivit ett så hett ämne de senaste åren.
Forskare världen över har nämligen försökt ta reda på vad som faktiskt gör människor lyckliga på riktigt – och svaret handlar väldigt sällan om pengar, status eller perfekta liv på Instagram.
Så kanske är det dags att varva ner lite, ta ett djupt andetag och börja fokusera på det som faktiskt får dig att må bra.
Här är 10 forskningsbaserade saker som kan göra dig lyckligare i vardagen.
1. Se över vad du egentligen lägger din tid på
Vi lever i ett av världens mest effektiva samhällen – men också ett av de mest stressade.
Enligt Erik Fernholm, som arbetar med lyckoforskning och personlig utveckling, behöver vi bli bättre på att stanna upp och fråga oss själva vad som faktiskt får oss att må bra.
– När mår du som bäst och när mår du som sämst? Vad påverkar dig egentligen? Är det status, pengar och prestation – eller något helt annat? har han tidigare sagt till Vardagspuls.
Ofta visar det sig att det vi jagar inte alls är det som gör oss lyckliga på lång sikt.
Att prioritera det som faktiskt ger energi – och våga välja bort sådant som mest skapar stress – kan göra större skillnad än många tror.
2. Lägg pengar på upplevelser istället för prylar
Visst kan en ny väska, mobil eller designmöbel kännas fantastisk i stunden. Men forskningen visar att lyckan från materiella saker ofta är väldigt kortvarig.
Vi vänjer oss snabbt vid nya prylar och börjar snart vilja ha nästa sak istället.
Därför menar forskare som Dr. Thomas Gilovich vid Cornell University att upplevelser ger mer långvarig lycka än shopping.
Resor, konserter, middagar med vänner eller att lära sig något nytt skapar minnen, känslor och erfarenheter som stannar kvar betydligt längre.
3. Kela med ett djur
Har du ett husdjur hemma? Då har du också ett litet lyckopiller nära till hands.
Studier publicerade i Annals of the New York Academy of Sciences visar att något så enkelt som att klappa ett djur kan öka nivåerna av oxytocin – kroppens så kallade kärleks- och lugn-hormon.
Resultatet blir att stressnivåerna sjunker samtidigt som vi känner oss lugnare, tryggare och gladare.
Och ärligt talat – få saker slår väl känslan av en spinnande katt eller en överlycklig hund som möter en i dörren?
4. Prioritera relationerna som betyder mest
Forskning visar gång på gång att nära relationer är en av de viktigaste faktorerna bakom ett lyckligt liv.
Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi vid University of California, menar att sociala relationer påverkar vårt välmående betydligt mer än pengar eller status.
Ett bra tips kan därför vara att fundera över vilka människor som verkligen betyder mest för dig – och börja prioritera dem mer medvetet.
I slutändan är det ofta människorna omkring oss vi minns mest, inte sakerna vi ägt.
5. Var ute mer – särskilt när solen skiner
Det finns en anledning till att humöret känns lite lättare under soliga dagar.
Forskning visar att dagsljus och natur påverkar både stressnivåer och psykiskt välmående positivt. Många upplever dessutom ökad energi och bättre humör när temperaturen ligger runt 13–14 grader och solen tittar fram.
Så ja – den där promenaden på lunchen kan faktiskt göra mer för ditt mående än du tror.
6. Lyssna på musik som får dig att slappna av
Musik påverkar oss starkare än många inser.
En studie publicerad i Journal of Clinical Nursing visade att patienter som lyssnade på lugn musik efter hjärtoperationer fick högre nivåer av oxytocin i kroppen och upplevde mindre stress.
Att skapa en lugn spellista till morgonkaffet, promenaden eller tågresan hem kan därför vara ett enkelt sätt att få vardagen att kännas lite mjukare.
7. Dans och sång gör underverk för humöret
Att dansa är inte bara roligt – det verkar dessutom vara riktigt bra för välmåendet.
En undersökning från Karlstads universitet visade att personer som dansar regelbundet ofta känner sig lyckligare än genomsnittet.
När vi dansar frigörs både endorfiner och oxytocin, vilket ger känslor av glädje och avslappning. Och om du dessutom sjunger med till musiken får hjärnan ytterligare en liten lyckoboost.
Så nästa gång du står ensam hemma med hög musik i köket? Fortsätt bara.
8. Träna på att känna tacksamhet
Det är lätt att fastna i jämförelser och tänka på allt man inte har. Men forskning visar att tacksamhet faktiskt kan göra stor skillnad för vårt välmående.
I en studie från The Journal of Happiness Studies fick deltagarna skriva ner tre saker de kände tacksamhet över varje dag under några veckor.
Resultatet? De flesta upplevde ökad glädje och större tillfredsställelse i livet.
Det behöver inte handla om stora saker – ibland räcker det med en bra kopp kaffe, ett fint samtal eller att solen tittar fram.
9. Din inställning påverkar mer än du tror
Forskning visar att vår syn på livet påverkar både vårt psykiska mående och vår hälsa.
Optimister tenderar inte bara att känna sig lyckligare – flera studier visar även att de ofta lever längre.
Det betyder förstås inte att man måste vara positiv hela tiden eller ignorera problem. Men att försöka möta livet med nyfikenhet, hopp och lite mer självdistans kan göra stor skillnad i längden.
10. Kom ihåg att tiden faktiskt är begränsad
Det kanske låter dystert – men forskning visar faktiskt att människor ofta blir lyckligare när de blir äldre.
En anledning tros vara att vi med tiden inser att livet är begränsat och därför börjar prioritera det som verkligen betyder något.
Vi slutar lägga lika mycket energi på oviktiga saker och fokuserar mer på relationer, upplevelser och sådant som ger mening på riktigt.
Kanske är det därför många upplever en större inre ro senare i livet.
För när vi påminns om att tiden är värdefull blir det också lättare att uppskatta det vi har här och nu.
Källa: The how of happiness av Sonja Lyubomirsky.
