Slow running: Därför vinner du på att springa långsamt

Vill du bli en bättre, snabbare och mer effektiv löpare? Då ska du sänka tempot. Här är anledningen till att “slow running” tagit träningsvärlden med storm!

Att uppleva bättre och bättre resultat är en av de stora nöjena med löpning. Men vad gör man när de där framstegen inte tycks vilja infinna sig?

Ett alternativ är trenden “slow running”, det vill säga långsam löpning. Denna teknik kan tyckas kontraproduktiv till en början, men faktum är att den kan göra underverk för din löpning – och din hälsa i allmänhet!

Fördelarna med långsam löpning

Det finns massor av fördelar med att springa långsamt.

En fördel är att långsam löpning förbättrar din uthållighet. Detta beror på att träningsformen förbättrar kroppens mitokondrier (ofta kallade “cellens kraftverk”). Genom att springa långsamt kan du öka syretillförseln till musklerna, vilket innebär att kroppen kan leverera mer energi.

Som om detta inte vore nog stärker långsam löpning dina muskler, vilket gör att du i slutändan kommer kunna hålla ett snabbare tempo under en längre tid. Även hjärta och lungor blir starkare.

Slutligen är långsam löpning snällare mot kroppen, vilket minskar risken för träningsrelaterade skador.

Så här säger kardiologen Tamanna Singh om saken i Cleveland clinic:

“Ju snabbare du springer, desto större kravs ställs på kroppen och ju större är risken att du skadar dig. Långsam löpning gör att du kan hålla dig frisk längre. Det finns en tid och plats för att lära sig att springa snabbt och träna musklerna att springa snabbt. Men det finns utrymme för att hålla löpningen på en lättare nivå och skydda dig från skador.”

Tips för “slow running”

Hur lyckas man då med “slow running”?

“Långsamt” innebär naturligtvis olika saker för olika människor. Så här definierar Singh långsam löpning:

“Det bästa sättet att definiera långsam löpning på är att jämföra det hur det känns att jogga (…) tänk dig en löptur där du enkelt kan hålla igång ett samtal. Du flåsar och pustar inte mellan varannat eller var tredje ord. Om du ville sjunga med i en låt som du lyssnar på under löpturen så skulle du kunna det”, säger hon. “Det är en ansträngning som du i stort sett skulle kunna fortsätta med i oändlighet.”

Här är några fler tips:

• Glöm ditt ego. Om du regelbundet ägnar dig åt löpning kommer det förmodligen kännas konstigt att dra ner på tempot. Ett tips är att inte ens tänka på att du försöker springa långsamt utan istället fokusera på att du förbättrar din effektivitet som löpare, samt din förmåga att leverera syre till benen när du springer.
• Ignorera tiden. Vi vet, en av de stora utdelningarna med en springtur är att ha koll på hur snabbt och långt du springer. Om det stör dig att du får “sämre” resultat än i vanliga fall, strunta i att registrera hastighet och distans.
• Spring långsamt oftare. En tumregel är att fokusera på långsam löpning ungefär 80 % av dina löprundor, och sedan fokusera på hastighet omkring 20 % av gångerna (givetvis beroende på din erfarenhet och form).
• Spring med en vän. Det blir lättare att hålla ditt förutbestämda tempo om du springer med en annan person. Dessutom kan ni prata under tiden!
• Sätt ett mål för din löpning. Istället för att sikta på en viss distans eller hastighet, bestäm att du ska springa i exempelvis 20 minuter.