Trött och stel? Här är den bästa sovställningen för dina behov
Att tillräckligt med sömn är viktigt för hälsan vet nog de flesta vid det här laget. Men visste du att din sovställning kan påverka ditt välmående på flera sätt? Här hittar du för- och nackdelarna med olika sovställningar!
Med tanke på att vi tillbringar mycket av vår tid med att sova är det inte konstigt att vår sovställning kan ha en stor inverkan på vårt mående. Om du lider av exempelvis ryggont, stelhet eller sömnapné kan det vara värt att ta en titt på din sovställning – den kan nämligen förvärra dina problem utan att du vet om det!
Så påverkas du av din sovställning
Man brukar säga att det finns tre sovställningar: på sidan, på rygg och på mage. Så här påverkar de olika positionerna din sömn och hälsa:
På sidan
Detta är den mest vanliga sovställningen, och för många även den som leder till bäst sömn.
Denna position är fördelaktig eftersom den håller ryggraden i en naturlig, neutral position under natten. Dessutom kan den minska snarkning eftersom den frigör luftvägarna.
Tips: Prova att dra upp knäna eller/och placera en kudde mellan knäna om du lider av ryggont!
På rygg
Att sova på rygg kan minska ryggont, i synnerhet om man sover med en mindre kudde under knävecken, vilket hjälper den nedre delen av ryggen att bibehålla sin naturliga form.
Denna sovställning är dock inte att rekommendera för dig som har andningsproblem eller lider av sömnapné – när du ligger på rygg kan tungan falla bakåt, vilket gör luftvägen trängre.
På mage
Detta är den minst vanliga sovställningen och även den minst rekommenderade, trots att den kan resultera i minskad snarkning för vissa.
Anledningen är att denna sovställning kan belasta nacke och ländrygg. Det är också svårare att hitta en neutral position för ryggraden i denna position – något som med tiden kan leda till ryggont.
Finns det en optimal sovställning?
Det korta svaret är nej – det skiljer sig nämligen från person till person. Däremot menar många experter att man bör undvika att sova på mage, eftersom det i längden kan leda till smärta och stelhet.
Tänk också på att välja en madrass som passar dina behov. Det går inte att säga huruvida en hård eller mjuk madrass är bäst, utan det viktiga är att din madrass gör att du kan sova med ryggraden i en neutral position.
Källor: Independent, Glamour
