Veckans träningstips med Kevin Triguero

Publicerad den 26 oktober 2019 av Metro Mode

Kevin Triguero träning

 

Man kan lätt hamna i samma träningsmönster när man går till gymmet men det är viktigt att ändra sina rutiner och blanda in nya övningar för varje muskelgrupp. Kevin Triguero tipsar därför om en riktigt bra övning för rumpa och ländrygg som många ibland glömmer bort eller kanske inte ens känner till. Övningen är enkel och allt du behöver är en box eller en bänk. Reverse Hyperextension som den kallas, är till skillnad från vanliga ryggresningar som fokuserar på samma muskelgrupper, inte lika belastande för längdryggen och har istället mer fokus på rumpan.

 

Ofta vid ryggresningar överansträngs ländryggen och det kan vara svårt att få kontakt med sätesmuskeln.
Kevin föreslår därför denna övning då denna gör det mycket tydligare för hjärnan att det är rumpan som står för den största delen utav arbetet och att det är i slutskedet som ländryggen hjälper till.

 

 

Såhär gör du:

Ligg med överkroppen vilandes på boxen/bänken och håll dig fast så att du kan lyfta benen från marken.

Lätta benen från marken och håll dem böjda i luften i 90-graders vinkel.

Från detta läge, sträck ut benen utåt och uppåt och knip gärna ihop i rumpan så du känner spänningen i sätesmuskulaturen i det högsta läget.

 

Upprepa övningen med 3-4 Set och med 12-15 repetitioner per set. 

Tips: Vill man öka svårighetsgraden kan man ha fotvikter till denna övning. 

 

Mer från Metro Mode

  1. Så skyddar du dig mot smalhetsen i sociala medier

  2. Därför är en viss mängd stress bra för dig

  3. Albinism – mer än bara en genetisk diagnos

  4. Sista månaden med gratis HPV-vaccin för unga kvinnor

  5. Så kopplar du av på riktigt i sommar – psykologens bästa semestertips

  6. Många frågetecken kring läkemedel mot fetma

  7. Därför är det (oftast) okej att snooza, enligt experten