Man kan lätt hamna i samma träningsmönster när man går till gymmet men det är viktigt att ändra sina rutiner och blanda in nya övningar för varje muskelgrupp. Kevin Triguero tipsar därför om en riktigt bra övning för rumpa och ländrygg som många ibland glömmer bort eller kanske inte ens känner till. Övningen är enkel och allt du behöver är en box eller en bänk. Reverse Hyperextension som den kallas, är till skillnad från vanliga ryggresningar som fokuserar på samma muskelgrupper, inte lika belastande för längdryggen och har istället mer fokus på rumpan.
Ofta vid ryggresningar överansträngs ländryggen och det kan vara svårt att få kontakt med sätesmuskeln.
Kevin föreslår därför denna övning då denna gör det mycket tydligare för hjärnan att det är rumpan som står för den största delen utav arbetet och att det är i slutskedet som ländryggen hjälper till.
Såhär gör du:
Ligg med överkroppen vilandes på boxen/bänken och håll dig fast så att du kan lyfta benen från marken.
Lätta benen från marken och håll dem böjda i luften i 90-graders vinkel.
Från detta läge, sträck ut benen utåt och uppåt och knip gärna ihop i rumpan så du känner spänningen i sätesmuskulaturen i det högsta läget.
Upprepa övningen med 3-4 Set och med 12-15 repetitioner per set.
Tips: Vill man öka svårighetsgraden kan man ha fotvikter till denna övning.
Mer träningsövningar hittar du på Kevins blogg.
Läs även:
Nyttiga nachos med grön tomatsalsa och chiachips
PT-Fias hälsohack: Nej, du måste inte äta glutenfritt
3 smarta tips om avokado du kanske inte kände till
Av: Kavita Sonia Singh
