Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Artikeln innehåller annonslänkar
Mamma

Yoga för gravida – våra bästa tips på hur du skapar en rofylld oas hemma

Yoga är ett superbra mentalt verktyg och träningsform för dig som är gravid. Här hittar du värdefulla tips som gör din yogastund till bästa och härligaste avbrottet i vardagen. 

I den här artikeln förekommer annonslänkar till återförsäljare.

Foto: Unsplash / @yogariselondon

Oavsett tidigare mål och träningsbakgrund så får du som är gravid en ny utgångspunkt att förhålla dig till. Du tränar numera för ytterligare en person (eller flera), med hälsa och underhåll som fokus – snarare än prestation och ökad kapacitet. Yoga ger både både fysiska och mentala hälsofördelar som en rörligare, mer uthållig och starkare kropp, mindre värk i till exempel rygg och axlar, mindre stress och stärkt immunförsvar (här hittar du fler anledningar till varför vi älskar yoga). Effekter som kommer väl till pass både under graviditeten, vid förlossningen och som nybliven mamma.

Kroppens förändringar under graviditeten

Under graviditeten ökar halterna av hormonerna progesteron, östrogen och relaxin i kroppen för att föra graviditeten framåt, något som också påverkar din träning. Östrogen gör framför allt att tillväxten ökar, progesteron gör den glatta muskulaturen (som finns i till exempel blodkärlens väggar, luftrören, urinblåsan och mag-tarmkanalen) mer avslappnad och relaxinet gör att leder och ligament blir rörligare, luckras upp och blir mer instabila (särskilt i bäckenet eftersom det ska kunna vidga sig under förlossningen). När magen växer förflyttas kroppens tyngdpunkt och den raka magmuskulaturen delar på sig.

Gravidkroppen har ett ökat syrebehov och det leder till ökad blodmängd vilket i sin tur gör att vilopulsen höjs och slagvolymen (mängden blod som pumpas ut av hjärtat vid varje hjärtslag) anpassas och hemoglobinvärdet minskar (anledningen till att många gravida får järnbrist). Eftersom den glatta muskulaturen blir slappar försämras även cirkulationen och det kan leda till svullnader, ödem och åderbråck.

Tips för dig som vill gravidyoga!

Du som är gravid kan definitivt fortsätta träna, men upplägget (duration samt intensitet) måste anpassas efter alla förändringar i kroppen, utifrån hur du mår fysiskt och mentalt i din graviditet och i vilken del av graviditeten du är i. Här är några allmänna punkter att tänka på, som går alldeles utmärkt att ta med dig in i yogasalen.

Satsa på:

– Övningar med jämnt belastat bäcken och liten belastning på magmuskulatur och buktryck.
– Andningsövningar och avslappning
– Aktivering av bäckenbotten och de inre magmusklerna
– Komplettera yogapassen med vardagsmotion som promenader och annan lågintensiv fysisk aktivitet, som motionscykling.

Undvik att: 

– Belasta bäckenet snett, till exempel med enbensövningar och utfall.
– Hålla rörelser och positioner passivt i ytterlägen.
– Belasta bukmuskulaturen i stor utsträckning, som i en full planka.

Många yogastudios har dessutom specifika gravidyogaklasser där positioner och fokus riktas mot den gravida kroppen och dess förändringar. När du har gått på gravidyoga (och lärt dig mer om vilka rörelser som funkar) – eller om du är van yogi sedan tidigare – så är det guld värt att skapa en egen liten oas hemma där du kan sträcka ut, andas djupt och komma ner i varv. Testa också streamingtjänster som Yogobe som har många bra pass och råd.

Här nedanför tipsar vi om ett gäng härliga produkter och plagg för alla gravida yogis!

 

Runt yogabolster – Manduka KÖP

Runt yogabolster – Manduka

Skönt stöd under yin- och relaxyogaklasser samt vid savasana (då du kan placera bolstret i under knävecken för att avlasta ryggen).

Pris: 585 kronor, köp här.

KÖP

Nästa bild
Yogamatta Allround – YogiRaj KÖP

Yogamatta Allround – YogiRaj

Pris: 499 kronor.

KÖP

Nästa bild
Yogaleggings – MOM2MOM KÖP

Yogaleggings – MOM2MOM

Pris: 399 kronor.

KÖP

Nästa bild
Estelle & Thild BioCare Baby Pregnacy Oil KÖP

Estelle & Thild BioCare Baby Pregnacy Oil

Ekologisk och doftfri gravidolja som lugnar och vårdar den växande magen och kroppen. Förbättrar hudens elasticitet.

Pris: 199 kronor.

KÖP

Nästa bild
Graviditetstights - aimn KÖP

Graviditetstights - aimn

Pris: 599 kronor.

KÖP

Nästa bild
Träningslinne – H&M KÖP

Träningslinne – H&M

Ett löst sittande träningslinne är skönt för den växande magen.

Pris: 149 kronor.

Finns i flera färger!

KÖP

Nästa bild
Mjukt linne i ekologisk bomull – Lindex KÖP

Mjukt linne i ekologisk bomull – Lindex

Pris: 149 kronor.

 

KÖP

Nästa bild
Triggerboll – Casall KÖP

Triggerboll – Casall

Använd den lilla korkbollen till att massera specifika punkter på kroppen för att lösa upp muskelsmärtor, särskilt på fötternas undersidor.

Pris: 179 kronor.

Finns även i svart!

KÖP

Nästa bild
Meditations/amningskudde – Nytta Design KÖP

Meditations/amningskudde – Nytta Design

Pris: 489 kronor.

 

KÖP

Nästa bild
Yogablock – Casall KÖP

Yogablock – Casall

Block i ekologisk kork som ger och extra höjd i olika positioner.

Pris: 249 kronor.

KÖP

Nästa bild
Yoga Babies – Fearne Cotton (2017) KÖP

Yoga Babies – Fearne Cotton (2017)

Pris: 99 kronor.

 

KÖP

Nästa bild
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!