Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mamma

Yoga är ett superbra mentalt verktyg och träningsform för dig som är gravid. Här

Artikeln innehåller annonslänkar
Mamma

Yoga för gravida – våra bästa tips på hur du skapar en rofylld oas hemma

Yoga är ett superbra mentalt verktyg och träningsform för dig som är gravid. Här hittar du värdefulla tips som gör din yogastund till bästa och härligaste avbrottet i vardagen. 

I den här artikeln förekommer annonslänkar till återförsäljare.

Modellfoto: Boob

Oavsett tidigare mål och träningsbakgrund så får du som är gravid en ny utgångspunkt att förhålla dig till. Du tränar numera för ytterligare en person (eller flera), med hälsa och underhåll som fokus – snarare än prestation och ökad kapacitet. Yoga ger både både fysiska och mentala hälsofördelar som en rörligare, mer uthållig och starkare kropp, mindre värk i till exempel rygg och axlar, mindre stress och stärkt immunförsvar (här hittar du fler anledningar till varför vi älskar yoga). Effekter som kommer väl till pass både under graviditeten, vid förlossningen och som nybliven mamma.

Kroppens förändringar under graviditeten

Under graviditeten ökar halterna av hormonerna progesteron, östrogen och relaxin i kroppen för att föra graviditeten framåt, något som också påverkar din träning. Östrogen gör framför allt att tillväxten ökar, progesteron gör den glatta muskulaturen (som finns i till exempel blodkärlens väggar, luftrören, urinblåsan och mag-tarmkanalen) mer avslappnad och relaxinet gör att leder och ligament blir rörligare, luckras upp och blir mer instabila (särskilt i bäckenet eftersom det ska kunna vidga sig under förlossningen). När magen växer förflyttas kroppens tyngdpunkt och den raka magmuskulaturen delar på sig.

Gravidkroppen har ett ökat syrebehov och det leder till ökad blodmängd vilket i sin tur gör att vilopulsen höjs och slagvolymen (mängden blod som pumpas ut av hjärtat vid varje hjärtslag) anpassas och hemoglobinvärdet minskar (anledningen till att många gravida får järnbrist). Eftersom den glatta muskulaturen blir slappar försämras även cirkulationen och det kan leda till svullnader, ödem och åderbråck.

Tips för dig som vill gravidyoga!

Du som är gravid kan definitivt fortsätta träna, men upplägget (duration samt intensitet) måste anpassas efter alla förändringar i kroppen, utifrån hur du mår fysiskt och mentalt i din graviditet och i vilken del av graviditeten du är i. Här är några allmänna punkter att tänka på, som går alldeles utmärkt att ta med dig in i yogasalen.

Satsa på:

– Övningar med jämnt belastat bäcken och liten belastning på magmuskulatur och buktryck.
– Andningsövningar och avslappning
– Aktivering av bäckenbotten och de inre magmusklerna
– Komplettera yogapassen med vardagsmotion som promenader och annan lågintensiv fysisk aktivitet, som motionscykling.

Undvik att: 

– Belasta bäckenet snett, till exempel med enbensövningar och utfall.
– Hålla rörelser och positioner passivt i ytterlägen.
– Belasta bukmuskulaturen i stor utsträckning, som i en full planka.

Många yogastudios har dessutom specifika gravidyogaklasser där positioner och fokus riktas mot den gravida kroppen och dess förändringar. När du har gått på gravidyoga (och lärt dig mer om vilka rörelser som funkar) – eller om du är van yogi sedan tidigare – så är det guld värt att skapa en egen liten oas hemma där du kan sträcka ut, andas djupt och komma ner i varv. Testa också streamingtjänster som Yogobe som har många bra pass och råd.

Här nedanför tipsar vi om ett gäng härliga produkter och plagg för alla gravida yogis!

 

Runt yogabolster – Manduka

Runt yogabolster – Manduka

Skönt stöd under yin- och relaxyogaklasser samt vid savasana (då du kan placera bolstret i under knävecken för att avlasta ryggen).

Pris: 680 kronor, köp här.

Nästa bild
Yogamatta Sthira – YogiRaj

Yogamatta Sthira – YogiRaj

Yogamattan Sthira (5 mm) vann vårt senaste test av yogamattor. Supergrepp – bäst i klassen tycker vi på Metro Mode!

Pris: 699 kronor, köp här.

Nästa bild
Sömlösa yogaleggings – Noppies

Sömlösa yogaleggings – Noppies

Pris: 239 kronor på rea (ord. pris 299 kronor), köp här.

Nästa bild
Estelle & Thild BioCare Baby Pregnacy Oil

KÖP

Estelle & Thild BioCare Baby Pregnacy Oil

Ekologisk och doftfri gravidolja som lugnar och vårdar den växande magen och kroppen. Förbättrar hudens elasticitet.

Pris: 199 kronor, köp här.

KÖP

Nästa bild
Träningslinne – Björn Borg

KÖP

Träningslinne – Björn Borg

Ett löst sittande träningslinne är skönt för den växande magen.

Pris: 227 kronor på rea (ord. pris 349 kronor), köp här.

KÖP

Nästa bild
Gravidträningstights med djurprint – Boob

KÖP

Gravidträningstights med djurprint – Boob

Pris: 359 kronor på rea (ord. pris 449 kronor), köp här.

KÖP

Nästa bild
Mjukt linne i ekologisk bomull – Lindex

KÖP

Mjukt linne i ekologisk bomull – Lindex

Pris: 99 kronor, köp här.

KÖP

Nästa bild
Triggerboll – Casall

Triggerboll – Casall

Använd den lilla korkbollen till att massera specifika punkter på kroppen för att lösa upp muskelsmärtor, särskilt på fötternas undersidor.

Pris: 199 kronor, köp här.

Nästa bild
Meditations/amningskudde – Nytta Design

KÖP

Meditations/amningskudde – Nytta Design

Pris: 489 kronor, köp här.

KÖP

Nästa bild
Yogablock – YogiRaj

KÖP

Yogablock – YogiRaj

Block i ekologisk kork som ger och extra höjd i olika positioner.

Pris: 129 kronor, köp här.

KÖP

Nästa bild
Yoga Babies – Fearne Cotton (2017)

Yoga Babies – Fearne Cotton (2017)

Pris: 110 kronor, köp här.

Finns även på svenska här!

Nästa bild
Yogobe

Yogobe

Streamingtjänsten Yogobe har alla möjliga yogaklasser och rörlighets- och styrkesekvenser för såväl inbitna yogisar som nybörjare. Ett medlemskap kostar 189 kronor och då får du fri tillgång till alla videos med många av Nordens ledande profiler inom yoga och träning.

Kolla in alla gravidanpassade sekvenser här.

Nästa bild
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Emma Danielsson
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind