Var tredje svensk tampas med sömnproblem av olika grad enligt statistik från Folkhälsomyndigheten. Det finns många olika faktorer som påverkar vår sömn och våra möjligheter till att somna. En av de faktorerna är vad vi stoppar i oss. Här kommer några tips på mat som kan hjälpa dig att sova bättre.
1. Proteinrik-mat
Kalkon, kyckling, ägg och mjölk kan hjälpa dig att sova bättre. Något alla de här råvarorna har gemensamt är att de innehåller aminosyran tryptofan som hjälper kroppen tillverka hormonerna serotonin och melatonin. Tryptofan, serotonin och melatonin är det som framförallt hjälper till att reglera din dygnsrytm och sömn.
2. Kolhydrater
Kolhydrater hjälper kroppen att omvandla tryptofan till serotonin och melatonin. Därför är det bra att äta kolhydrater tillsammans med protein. Kolhydrater innehåller också B-vitamin som också kan hjälpa dig att sova bättre.
3. Körsbär
Sura körsbär är rika på melatonin och som vi nämnt tidigare är melatonin viktigt för avslappning och sömn. När du sover är nämligen din melatonin-nivå som högst och när du är vaken är den som lägst.
4. Nötter och frön
Nötter och frön innehåller både tryptofan och magnesium. Magnesium sägs ha en lugnande effekt och kan därför vara bra att äta innan du ska gå och lägga dig. Tänk dock på att inte äta för mycket eftersom det kan irritera din mage och göra det svårare för dig att somna.
5. Varma drycker
Varm mjölk, kamomillte eller varmt vatten med citron hjälper din kropp att släppa alla spänningar och gör den redo för att sova.
Källa: Good Houekeeping
Foto: All over press
