5 enkla tips för bättre sömn
En god natts sömn gör stor skillnad för efterföljande dag – men kan vara nog så svårt att få till. Nedan delar vi 5 enkla knep som hjälper sömnen en bra bit på vägen!
De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, och en god natts sömn främjar inte bara kroppens återhämtning, det ger också förbättrad koncentration och starkare immunförsvar. En bristande sömn däremot kan påverka minne, inlärning och koncentrationen negativt, försvaga immunförsvaret och försämra ditt humör.
Nedan delar vi 5 tips för bättre sömn!
Regelbundna rutiner
Prioritera regelbundna rutiner för sömn, mat och motion, även under helgerna. Detta stödjer balansen i din kropp och kan hjälpa dig att sova bättre. Under de mörka vintermånaderna är det extra viktigt att få dagsljus någon gång under dagen.
Skippa blått ljus
Satsa på en varm dusch eller ett bad en till två timmar före sänggåendet. Investera i några mjukgörande produkter och en härlig peeling som lugnar huden. Lavendel är en perfekt doft för dig som vill varva ner.
Satsa på självmassage
När du duschar eller badar, använd dig av en härlig duscholja samtidigt som du masserar hela din kropp med cirkulära rörelser. Börja utifrån och rör dig in mot hjärtat. Ta djupa andetag och fokusera på varje kroppsdel, benen, armarna, händerna och fötterna.
Preppa sovrummet
En viktigt nyckel till en god natts sömn är att sovrummet får vara en plats där sömnen står i fokus. Om du har lätt att bli distraherad, plocka bort teven, lägg mobilen i ett annat rum och lägg ut böckerna i vardagsrummet. Se till att det är mörkt, tyst och svalt.
Handmassage
Avsluta dagen med en härlig handmassage innan du lägger dig. Använd en lugnande olja eller kräm och fokusera på mjuka och cirkulära rörelser. Gnugga händerna tills de är varma, massera varsamt över handens ovansida. Vänd handen och använd tummen i cirkulära rörelser över handflatan. Sträck och vrid fingrarna försiktigt, stretcha sedan ut hela handen. Använd tummen för att göra små cirkulära rörelser runt handleden för att lindra spänningar.
Källa: Lyko
Foto: Unsplash