Så får du bättre sömn – experten delar sina bästa knep
Många har svårt att varva ner på kvällen, särskilt under stressiga och hektiska perioder i livet. Resultatet blir ofta en rubbad dygnsrytm och en sömn som inte ger den återhämtning vi så väl behöver. På internationella sömndagen vill vi därför lyfta fram sömnforskaren Torbjörn Åkerstedts bästa tips för en bättre natts sömn. Tillsammans med Velux har han tittat närmare på vilka faktorer som faktiskt avgör vår sömnkvalitet – och varför så många svenskar kämpar extra mycket under vinterhalvåret.
Varför goda sömnvanor är så viktiga
En god natts sömn är allt annat än passiv vila. Medan vi sover arbetar hjärnan intensivt med att bearbeta minnen, reglera känslor, fylla på energidepåerna och reparera kroppen. När vi sover för lite – eller för dåligt – kan det snabbt ge konsekvenser. På kort sikt påverkas minnet, koncentrationen och humöret redan nästa dag. På längre sikt ökar risken för stressrelaterad ohälsa, utbrändhet, svårigheter att somna in och sjukdomar som diabetes samt hjärt- och kärlproblem. Med andra ord är sömn en investering i både nutid och framtid.
Därför sover vi sämre på vintern
Sömnforskning visar att det finns en tydlig koppling mellan årstider och hur vi sover. Torbjörn Åkerstedt menar att mörkret under höst- och vinterhalvåret gör att många svenskar får sämre sömnkvalitet. Kroppen behöver dagsljus för att reglera vår biologiska klocka, därför är det extra viktigt att komma ut under de ljusa timmarna. Solljus ger både bättre humör, ökad kreativitet och mer energi.
Under sommaren kan i stället värmen ställa till det. Då blir ventilationen i hemmet avgörande – särskilt i sovrummet. Att vädra, hålla temperaturen nere och släppa in frisk luft bidrar till att kroppen lättare kan slappna av och komma till ro. Faktum är att bra sömnförhållanden kan förbättra både hälsa och prestation med upp till 50 procent.
Tre tips för bättre sömnkvalitet
- Prioritera återhämtning
Våga tacka nej och minska på stressiga aktiviteter, särskilt på kvällstid. Kroppen behöver tid för att varva ner inför natten. - Rör på dig regelbundet
Fysisk aktivitet är en av de mest bevisade faktorerna som förbättrar sömnkvaliteten. Det behöver inte vara hård träning – även en promenad gör skillnad. - Skapa rutiner för sömnen
Försök hålla regelbundna tider för när du går och lägger dig och när du vaknar. En stabil dygnsrytm hjälper kroppen att förstå när det är dags att sova – och när det är dags att vara pigg.
