Därför ska du testa Tiktok-trenden "Silent walking"
“Silent walking” är en av de hälsotrender som blivit viral på Tiktok under senare år. Men visste du att konceptet länge använts som en typ av meditation? Så här kan tysta promenader förbättra din hälsa!

Hälsa är ett av de mest populära ämnena i sociala medier, där användare ständigt tycks komma på nya tips och tricks för att maxa välmåendet. Det är också detta som är målet med trenden “Silent walking”, vars medföljande hashtag #silentwalk har fått hundratusentals visningar på Tiktok.
Så blev “silent walking” en trend på Tiktok
Trenden uppstod 2023 då Tiktok-användaren Mady Maio publicerade ett (numera borttaget) inlägg där hon delade med sig av ett råd som hennes nutritionist gett henne: att promenera en halvtimme varje dag istället för de “galna” träningspass hon brukade ägna sig åt.
Maio beslutade sig för att kombinera rådet med en utmaning som hennes pojkvän gett henne – att avstå från att lyssna på musik eller poddar under promenaderna.
Videon gav upphov till en mängd inlägg från andra användare som berättade om sina egna erfarenheter av att promenera utan distraktioner – och trenden “silent walking” var född.
@samjamessssss having to listen to your inner voice like 👁️ 👄 👁️ #torontolife #fyp #silentwalks ♬ original sound – samjamess
Har sina rötter i buddhismen
Att gå en promenad under tystnad är knappast något nytt, men visste du att konceptet knyter an till en typ av meditation som länge använts inom buddhismen?
Gående meditation (eller “Walking meditation” på engelska) är en typ av mindfulnessövning som syftar till att sammanföra kropp och sinne medan man går i långsam takt. Tanken är att man ska uppmärksamma känslan av fötterna mot marken samtidigt som man upprepar ett mantra eller fokuserar på sina andetag.
Enligt Healthline kan gående meditation se ut på flera sätt – man kan gå i en cirkel, fram och tillbaka i en rak linje, eller till och med i en labyrint. Det går också att utöva gående meditation över en längre sträcka, vilket är den variant som mest liknar “silent walking”.
Det finns massor av fördelar med att ägna sig åt denna typ av meditation. Förutom att vi behöver röra på oss för att må bra kan gående meditation exempelvis lindra ångest och depression, förbättra vår balans och hjärnhälsa, samt göra att vi sover bättre.
Gående meditation – så gör du
Hur ägnar man sig då åt gående meditation? Här är en övning som hjälper dig att komma igång:
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Andas lugnt och långsamt medan du fokuserar på de punkter där dina fötter vidrör marken.
- När du känner dig redo, börja gå i ett avslappnat tempo.
- Medan du går andas du in djupt genom näsan och ut genom munnen. Försök att andas in under tre, fyra steg och andas sedan ut under följande tre, fyra steg.
- Upprepa detta andningsmönster medan du går i ett avslappna tempo i minst fem minuter.
Ett annat tips är att hitta en gående meditation att gå till, eller att meditera innan du ger dig ut på din promenad.
@aimeejfit #stitch with @KENZIEELIZABETH excited to give silent walking a try @Mady Maio #hotgirlwalk #hotgirlsummer #dopaminedetox #silentwalking ♬ original sound – AimeeJFit