Forskning: Så många steg ska du gå om dagen för hälsans skull (det är inte 10 000!)

Världshälsoorganisationen har länge rekommenderat att vi ska gå minst 10 000 steg om dagen för att hålla oss friska. Och ja – det är absolut ett toppenmål att sikta mot. 10 000 steg motsvarar ungefär sex kilometer och ger kroppen många positiva effekter. Men ny forskning visar att du faktiskt kan behöva röra på dig ännu lite mer för att verkligen hålla hälsan på topp.

En forskargrupp vid University of Warwick i England har tittat närmare på sambandet mellan vardagsrörelse och hälsa. I studien jämfördes postutdelare i Skottland – som spenderar stora delar av sina arbetsdagar till fots – med kollegor som arbetar stillasittande på kontor. Resultatet var tydligt: de mer rörliga deltagarna hade lägre BMI, smalare midjemått och bättre värden när det gällde blodsocker och kolesterol. Dessutom var risken för hjärt- och kärlsjukdomar markant lägre.

Läs också: Att sitta på jobbet är som att röka ett paket cigaretter om dagen.

Forskarna noterade också att personer som led av så kallat metabolt syndrom – ett samlingsnamn för faktorer som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar – rörde sig betydligt mindre under dagen. De hade färre och kortare perioder av fysisk aktivitet och mer stillasittande tid. Gränsen gick vid cirka 15 000 steg om dagen, eller alternativt sju timmars stående.

Det betyder inte att alla måste springa runt med stegräknaren på max varje dag. Men det understryker hur viktigt det är att få in rörelse utspritt över hela dagen. Ett rörligt jobb eller ett höj- och sänkbart skrivbord är såklart en fördel – men även du som sitter mycket kan påverka din hälsa positivt med små justeringar i vardagen.

6 smarta tips för mer vardagsmotion

Tänk: många bäckar små.

1. Ta trapporna i stället för hissen – och gå i rulltrappan i stället för att stå still.
2. Schemalägg minst en kort paus om dagen för enkla övningar som väcker kroppen. Det funkar perfekt vid skrivbordet.
3. Sitt på en gymboll när du jobbar eller tittar på tv – balansen aktiverar kroppen mer än du tror.
4. Ta en kort lunchpromenad, även de dagar du har med dig matlåda.
5. Föreslå promenadmöten eller en walk & talk-fika nästa gång du träffar en vän eller kollega.
6. Res dig ofta: stå upp när du pratar i telefon, sträck på dig medan kaffet bryggs eller passa på att gå några extra varv hemma.

Poängen? Du behöver inte göra allt – men lite mer rörelse än igår kan räcka långt. Din kropp kommer tacka dig, steg för steg.

Källa: Purewow.com