Gör din egen vätskeersättning
Känner du dig ovanligt törstig, trött och torr i munnen? Då kan kroppen säga ifrån – vätskebrist är nämligen vanligare än man tror. Oavsett om det beror på värme, feber, magsjuka eller en intensiv natt med för lite vatten kan rätt vätskeersättning göra stor skillnad. Här visar vi hur du enkelt blandar din egen, steg för steg.
När behöver man vätskeersättning?
Vätskeersättning kan vara till stor hjälp vid uttorkning, som uppstår när kroppen förlorar mer vätska än den får i sig. Det kan hända vid till exempel varmt väder, feber, diarré eller kräkningar – men också om du helt enkelt glömt att dricka tillräckligt.
Vanliga tecken på vätskebrist är:
- Du känner dig mycket törstig
- Munnen känns torr och klibbig
- Du är ovanligt trött eller orkeslös
- Du kissar mer sällan och urinen är mörk
Känner du igen dig i flera av dessa? Då kan det vara dags att fylla på med både vätska och salter.
Så gör du din egen vätskeersättning
I första hand är färdig vätskeersättning från apotek eller butik att föredra, eftersom den innehåller exakt rätt mängd salter och socker. Det är extra viktigt när det gäller små barn – barn under ett år bör alltid få vätskeersättning från apotek.
Vill du ändå blanda egen vätskeersättning hemma är det viktigt att vara noggrann. Använd riktiga teskedsmått, inte vanliga bestick, och håll dig exakt till mängderna. För mycket salt eller socker kan göra mer skada än nytta.
Du behöver:
- 1 liter vatten
- 6 strukna teskedar strösocker (1 tsk = 5 ml)
- ½ tesked vanligt salt (½ tsk = 2,5 ml)
- Eventuellt: 2 teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft för smak
Gör så här:
Blanda vatten, socker och salt noggrant tills allt är helt upplöst. Vätskan ska vara klar och genomskinlig. Vill du ha lite smak kan du tillsätta en liten mängd juice eller saft.
Tips: Är du osäker på vattnets kvalitet, till exempel om du är utomlands, koka vattnet först och låt det svalna innan du blandar vätskeersättningen.
Enkelt, effektivt – och snällt mot kroppen när den behöver det som mest.
Källa: Vårdguiden
