Här är maten som lugnar hjärnan - enligt experten på välmående
Vill tankarna inte sluta rusa runt i huvudet? Här är fem saker som du kan lägga till i din kost för att återfå lugnet.
Om du ofta känner dig överväldigad kan lösningen finnas närmare än du tror – kanske rentav i ditt kylskåp!
5 saker att äta när du känner dig överväldigad
Lourdes Ramón, en expert på välmående, berättar för Vogue att det finns några saker som vi alla kan se till att få i oss regelbundet för att känna oss mindre stressade.
Hon rekommenderar följande fem saker:
- Mat som innehåller vitamin B1. Tänk: baljväxter, fullkorn, solrosfrön och nötter.
- Fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt valnötter och chiafrön – med andra ord, livsmedel som innehåller omega-3-fetter.
- Mat som innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra som Ramón menar är “grundläggande för att förbättra humöret”. Finns i bland annat sojabönor, ris, jordnötter och ägg.
- Livsmedel som innehåller fosfolipider – exempelvis mjölk och mandel.
Samtidigt är det bra att undvika sådant som kan ha en motsatt effekt: alkohol, drycker som innehåller koffein, raffinerat socker och transfetter (något som ofta återfinns i ultraprocessad mat).
Ramón tipsar även om att ta notis om hur du mår efter att ha ätit olika typer av mat – alla är vi olika. I slutändan är den bästa kosten en välbalanserad, näringsrik sådan som varken gör din hjärna överaktiv eller gör att du känner dig trög och långsam.
Shutterstock
