Så lång tid tar det att skapa en ny vana – och så här håller du den!
Har du också som vana att starta ett “nyttigare liv” varje måndag men inte karaktär nog att fullfölja dina nya rutiner veckan ut? Eh ja.. Du är långt ifrån ensam och faktum är att det tar hela 66 dagar att skaffa en ny vana och för kroppen att registrera det i muskelminnet.
Det handlar om allt ifrån att börja yoga innan frukost till att börja äta kvällsmål innan du går och lägger dig och orsaken är helt enkelt att vanan behöver tid att etsa sig fast i minnet så pass mycket att det sker på automatik.
Ni hör ju. 66 dagar kräver både motivation och en hel del disciplin att komma upp i och därför ger många av oss upp längst vägen. Här ger vi därför sex peppiga tips på hur du skaffar (och håller) dina nya hälsosamma vanor!
1. Testa “habit reversal training”
Ibland går det snabbare att skaffa en vana genom att byta ut en befintlig, så kallad Habit Reversal Training. Exempelvis att byta ut kaffet mot te eller frukostmackan mot havregrynsgröt.
2. Glöm stora förändringar – börja småskaligt
Stanford-professorn BJ Fogg föreläser världen runt om vanor och vad det är som får oss att hålla och avsluta dem. Han menar att man inte ska börja med stora förändringar utan istället fokusera på små, enkla vanor som du på sikt kan bygga på.
3. Sätt konkreta, realistiska och specifika mål
Som att till exempel börja gå 10 000 steg om dagen. Det är tydligare för oss och lättare att hålla än att börja springa milen dag ett.
4. Börja storhandla och bunkra upp
Det är lätt att avbryta en ny vana som att äta mer grönsaker om det inte finns hemma. Det är även lätt att välja någonting annat och onyttigare alternativ som faktiskt finns hemma då. Bunkra upp med basvarorna som du bygger dina nya rutiner på och håll kylskåpet uppdaterat.
5. Fokusera på vanan – inte träningen
Besvara frågan varför du ska börja träna? Är det för att det ”är bra” eller handlar det om att få mer energi och bli piggare i vardagen? Det högre syftet att träna för att kunna arbeta bättre väger tyngre än att göra det bara för att det “är bra”.
6. Ställ inte för höga krav
Ställ inte för höra krav genom att sätta ett mål på att träna ett visst antal pass i veckan. Av den enkla anledningen att du när du nått målet bara är plus minus noll. Se istället all träning som ett plus och ha som mål att träna så mycket som du hinner/orkar istället.
Läs även:
Så många steg om dagen ska du gå för bättre hälsa.
Källa: ”Vanans makt – varför vi gör som vi gör och hur vi kan ändra på det”, av Charles Duhigg.
Stanfordprofessorn BJ Fogg på YouTube.