Så lindrar du depression - 9 tips från hjärnforskaren Anders Hansen
Depression blir allt vanligare – i dag drabbas över var tredje svensk kvinna och var fjärde svensk man någon gång i livet. Psykiatrikern, författaren och hjärnforskaren Anders Hansen förklarar varför det ser ut så, vad som ökar risken – och vad vi faktiskt kan göra åt det.
Enligt Anders Hansen är det framför allt de mildare depressionerna som ökar mest, särskilt bland unga kvinnor. Depression kan ta sig olika uttryck hos olika personer, men ett gemensamt kännetecken är att det som tidigare känts roligt och meningsfullt förlorar sin glans. För vissa påverkas även sömn, aptit och energinivåer.
En vanlig missuppfattning, menar Hansen, är att depression enbart beror på brist på signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin. Även om dessa spelar en viktig roll – och kan påverkas positivt av antidepressiva läkemedel – är verkligheten mycket mer komplex. Det handlar inte bara om kemi, utan också om livsstil, miljö och hur vi förhåller oss till oss själva och andra.
Modern livsstil – en bidragande orsak
Mycket tyder på att vår digitala, stillasittande och ofta stressiga vardag påverkar vårt mående negativt. Skärmtid, dålig sömn, brist på rörelse och minskad social kontakt är faktorer som spelar in – men också sådant vi kan påverka.
Enligt Anders Hansen har vi delvis glömt bort att vi är biologiska varelser. Vi fungerar enligt principer som format oss genom evolutionen – och när vi går emot dessa blir konsekvenserna ofta psykisk ohälsa.
“Att förstå hur hjärnan och våra känslor fungerar på djupet har hjälpt både mig själv och mina patienter,” säger han.
“När man inser hur viktigt sömn, motion och återhämtning är – rent biologiskt – blir det också mycket lättare att prioritera sådant som hjärnan faktiskt mår bra av.”
9 konkreta råd mot depression – enligt Anders Hansen
Här är Anders Hansens bästa tips för att förebygga och lindra depression:
1. Ångest och nedstämdhet är inte ett tecken på att du är trasig
Känslor av oro och nedstämdhet är en del av att vara människa. Det betyder inte att du är svag eller att något är fel på dig. Se dem som försvarsmekanismer, inte som ett personligt misslyckande.
2. Prioritera kroppen – den påverkar hjärnan
Fysisk aktivitet är en av de mest kraftfulla skyddsfaktorerna mot depression. Sikta på att röra dig varje dag, och få upp pulsen minst tre gånger i veckan i 45 minuter.
3. Se över din sömn
Sömn är avgörande för psykisk hälsa. Sträva efter minst sju timmars sömn per natt. Undvik skärmar i sovrummet – använd gärna en väckarklocka istället för mobilen.
4. Umgås med andra – på riktigt
Människan är ett socialt djur. Relationer och samtal öga mot öga är viktiga för vårt välbefinnande. Isolering kan förvärra både ångest och depression.
5. Var vaksam på din skärmtid
Sociala medier är inte farliga i sig, men kan stjäla tid från sömn, rörelse och äkta möten. Reflektera över vad din skärmvanor ger – och vad de tar.
6. Lär dig hur du fungerar
När du förstår hur kropp och psyke hänger ihop kan du se dina känslor i ett större sammanhang. Kunskap ger lugn, acceptans och verktyg för att må bättre.
7. Öva på känsloreglering
Känslor kommer och går. När oro slår till – fokusera på andningen. Låt utandningen vara lång och lugn. Att sätta ord på känslor kan också hjälpa dig att bearbeta dem.
8. Jaga inte lyckan
Att ständigt försöka vara lycklig är både stressande och orealistiskt. Acceptera att livet går upp och ner – det gör det för alla.
9. Och viktigast av allt – sök hjälp
Du är inte ensam. Att söka hjälp för psykisk ohälsa är lika legitimt som att gå till läkaren för halsfluss. Det finns hjälp att få – och du förtjänar den.
Depression är utmanande, men inte ett permanent tillstånd. Genom kunskap, självomsorg och ibland professionellt stöd kan du hitta vägar tillbaka till glädje, mening och inre balans. Din hjärna är formbar – och du har mer kraft än du kanske tror.
Källa: Expressen
